Для чего нужно знать свой пульс?
Зная пульс вы можете оценивать интенсивность тренировки и контролировать состояние организма. Те кто начинают заниматься спортом и хотят похудеть следят чтоб пульс был в нужной зоне для жиросжигания, а профессиональные спортсмены могут следить за прогрессом благодаря ЧСС (частота сердечных сокращений).
Как расчитать максимальный и оптимальный пульс
Для нахождения максимального ЧСС можно воспользоваться формулой:
220 минус ваш возраст
Например, если вам 20 лет, то ваш максимальный пульс будет:
220-20=200 ударов в минуту.
Тепеть можно вычеслить оптимальную частоту сердечных сокращений, для этого от максимального пульса отнимите 50-70 ударов. Например если ваш пульс равен 200, то оптимальный пульс будет:
200-70=130 ударов в минуту.
Как следить за пульсом
Следить за ЧСС можно с помощью фитнес браслетов, умных часов и нагрудного пульсометра. Так же можно расчитать частоту сердечных сокращений приложив пальцы руки к запястью, нащупав пульс засеките 15 секунд, в течение этого времени отсчитывайте удары, потом умножьте их число на 4.
Как повысить выносливость и сделать сердце сильнее
При беге старайтесь поддерживать оптимальный ЧСС. Стенки сердечной камеры будут становится толще, а внутренний объем останется прежним. Так вы сможете подготовить сердце к более интенсивным нагрузкам - так же такие тренировки помогут улучшить функциональные качества.
Какие бывают пульсовые зоны?
Пульсовых зон всего 5, в каждой зоне ты чувствуешь определенный уровень нагрузки.
Первая зона, 50-60% от максимальный частоты сердечных сокращений (МЧСС)
Вторая зона, 60-70% от МЧСС
Третья зона, 70-80% от МЧСС
Четвертая зона, 80-90% от МЧСС
Пятая зона, 90-100% от МЧСС