Тренер объяснил, как правильно применить к себе методы чемпиона.
Содержание статьи:
Методы тренировок и способы восстановления
Индивидуальная тренировочная программа
Домашний комплекс упражнений
Форме 37-летнего португальца позавидуют молодые. Пару лет назад, пройдя тестирование на биологические показатели, он продемонстрировал результаты 23-летнего человека. Все потому, что вопросам своего здоровья и физической подготовленности Роналду уделяет 24 часа в сутки.
Узнать больше
24 месяца рассрочки
Как он это делает? Разбираем вместе с тренером, членом Ассоциации профессионалов фитнеса России Валерием Солдатовым.
Методы тренировок и способы восстановления
Начнем с тренировочных объемов. В интервью Роналду рассказывает, что тренируется пять раз в неделю по 3-4 часа (и это не считая его домашнего комплекса для поддержания формы в выходные, о котором можно прочитать ниже).
Для профессионального спортсмена это нормально. Для обычного человека с работой, семьей и хобби — слишком много. Для того чтобы привести себя в форму, достаточно трех-четырех тренировок в неделю по 1-1,5 часа занятий. Валерий Солдатов Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу
Особое внимание футболист уделяет мышцам пресса. Четыре-пять раз в неделю он делает по меньшей мере 200-300 скручиваний
Если Роналду это подходит и он успевает восстановиться — супер. Для обычного спортсмена-любителя это, на мой взгляд, многовато. Иногда можно сделать 100-150 скручиваний за занятие, но не каждую тренировку. К тому же когда говорят о тренировках пресса, надо четко понимать, о чем идет речь. Кто-то подразумевает под этим только тренировку прямой мышцы живота (те самые «кубики»), а кто-то — тренировку мышц кора. Я — за второй вариант, и тут одними скручиваниями не обойтись. Валерий Солдатов Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу
Криштиану много плавает и бегает. А еще — бегает в воде. У спортсмена дома есть беговая дорожка, установленная на дне бассейна
Чаще бег в воде применяется при травмах. При беге в воде нет ударной нагрузки на суставы. Это позволяет возобновить тренировки, если бег по обычному покрытию пока не разрешен или вызывает дискомфорт. Если травм нет, бег в воде позволяет увеличить объем тренировок или используется как средство активного восстановления. Валерий Солдатов Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу
Бассейн и водная беговая дорожка — это еще не весь арсенал оборудования для восстановления, которым оснащен дом футболиста. Роналду также приобрел собственную криокамеру за 58 тысяч евро. А сразу после матчей он, как правило, посещает контрастные ванны: окунается по очереди в емкости с ледяной и горячей водой.
Отличные методы восстановления. Некоторым, конечно, лучше помогает баня/сауна. Другим (например, мне) больше заходит холод или контрастные ванны. Валерий Солдатов Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу
Конечно, редкий спортсмен-любитель может позволить себе криокамеру или целых две ванны для наполнения водой разной температуры. Достойная и доступная каждому альтернатива — контрастный душ.