Прогулки полезны для здоровья, если нет проблем с опорно-двигательным аппаратом. Даже если есть какие-то проблемы, можно выбрать оптимальную циклическую нагрузку, которая не будет вызывать дискомфорта.
Гулять на свежем воздухе гораздо полезнее, чем вдоль дороги с машинами. Для опорно-двигательного аппарата особенно полезны непрерывные прогулки в достаточно быстром темпе. Это связано с его свойствами и особенностями соединительной ткани. При таких прогулках мы максимально используем её эластические свойства.
Прогулка может стать низкоинтенсивной тренировкой, если придерживаться диапазона 60–70% от максимального ЧСС (частоты сердечных сокращений). Максимальный ЧСС можно вычислить по формуле: (220 — возраст) * коэффициент интенсивности (%).
Ходьба по пересечённой местности полезна не только для опорно-двигательного аппарата, но и для мозга. Есть связь между такими прогулками и улучшением когнитивных функций. Лично мне нравится ходить по траве, листьям и беговым покрытиям, которые есть в каждом парке Москвы.
Гуляйте столько, сколько сможете. Конечно, длительные прогулки (от 20 тысяч шагов) могут вызвать перегрузку у неподготовленного человека. Как и в любом другом виде тренировки, начинайте с малого и постепенно увеличивайте длительность. В перспективе можно гулять сколько угодно, если тело к этому адаптировано.
Главное — двигаться. И если рядом нет парка с беговой дорожкой или возможности уехать в лес, не стоит отказываться от прогулок.