Вставать рано утром = провести день с пользой
Каждый раз, когда я захожу в тупик в своей жизни, я вспоминаю, чем текущее положение отличается от того, когда я чувствовал себя самодостаточным и счастливым.
И каждый раз прихожу к мнению, что раннее пробуждение - одно из тех вещей, которые автоматически делают жизнь легче.
Никто не сможет меня убедить что вечернее время продуктивнее - это обман.
Иногда я и сам засиживаюсь допоздна за работой и у меня действительно получается активнее и продуктивнее решать задачи.
Но просыпаясь утром я замечаю, что задачи выполнены некачественно, а силы восстановиться еще не успели.🥱
Это превращается в некий цикл неправильного режима сна.
Идеал, к которому я стремлюсь - вставать в 6:00 без будильника.⏰
За 2 часа перед работой я успею сделать всю утреннюю рутину и выделить время для себя.
❓Как проспаться рано❓
Просыпаться рано получается не всегда, время от времени у всех случается вечерняя жизнь и это нормально.
Важно дать организму хорошо отдохнуть после этого, из-за чего пробуждение сдвигается на несколько часов вперед.
Лично я чувствую себя не комфортно, когда такое происходит и стараюсь как можно быстрее вернуться к раннему подъему.
Вот несколько советов, которые помогают восстановить режим сна:
✅ Ставьте будильник на реальное время. Не надо ставить будильник в 4 утра, если обычно просыпаешься в 9, ты просто будешь переводить будильник на 15 минут и все равно проспишь до обычного времени + качество сна ухудшиться.
✅ Просыпайтесь с первого раза. Возьми волю в кулак и встань после первого будильника. Потерпев 2 минуты организм начнет просыпаться вместе с тобой и станет легче.
✅Займись делом сразу после пробуждения. Попей воды, начни рутину, сделай растяжку.
✅ Потребите как можно больше света в первый час после пробуждения. Это спровоцирует прирост кортизола в организме - гормона бодрости. Идеально - выйти на улицу. Если сейчас зима и светлеть начинает поздно - включите как можно больше света в квартире.
Еще из очевидного - улучши качество своего сна и его продолжительность. Учти, что время, которое ты тратишь на то, чтобы уснуть, нельзя приплюсовывать к общему времени сна.
Если начнете делать эти простые шаги, то уже через неделю у вас все получится🎉
Подпишись на мой телеграмм канал: https://t.me/bektoreality