Если вы перенапрягаете ваши ноги, например, интенсивными тренировками, а также если вы любите туфли на каблуках, много времени проводите стоя или сидя, если вы ведёте малоподвижный образ жизни, либо же у вас есть лишний вес - всё это может очень легко приводить к отёчности ног и их усталости.
Всё это довольно неприятно, но я расскажу вам о лёгких упражнениях, которые помогут вам быстро справиться с подобными проявлениями. Вы сможете их выполнять в любое время и практически в любом месте, для них не нужен никакой спортивный опыт и много времени!
УПРАЖНЕНИЕ 1: ХОДЬБА НА МЕСТЕ
Это упражнение довольно простое, но очень эффективное. Оно помогает улучшить кровообращение в ногах и уменьшить отечность. Для его выполнения вам нужно просто стоять на месте и поднимать поочередно колени к животу, сохраняя спину прямой. Это упражнение можно повторять в течение 30–60 секунд.
УПРАЖНЕНИЕ 2: ПРИСЕДАНИЯ
Приседания являются отличным упражнением для ног, которое помогает укрепить мышцы бедер, ягодиц и брюшные. Чтобы выполнить его, станьте прямо, глядя прямо перед собой, поставьте ноги на ширину плеч и медленно опускайтесь вниз, сгибая колени и при этом сохраняя спину прямой. Необходимо опуститься до параллели бедра с полом, затем вернуться в исходную позицию. Повторите упражнение 10–15 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 3: ПОДЪЕМ НА НОСКИ
Это упражнение помогает укрепить и растянуть мышцы и связки ног. Чтобы выполнить его, станьте на плоскость или ступеньку и медленно поднимайтесь на носки. Затем опуститесь обратно на плоскость и повторите упражнение 10–15 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 4: ПОЛОЖЕНИЕ ЛЁЖА С НОГАМИ ВВЕРХ
Это упражнение может помочь снизить отечность и улучшить кровообращение. Чтобы выполнить его, лягте на спину и поднимите ноги вверх так, чтобы они были перпендикулярны полу. Можно делать у стены, удерживая позицию в течение 3–5 минут. Дополнительно можно покрутить велосипед или тянуть носки на себя и обратно.
УПРАЖНЕНИЕ 5: РАСТЯЖКА БЁДЕР
Это упражнение помогает улучшить гибкость и расслабить мышцы бедер и ягодиц, что может помочь справиться с усталостью и напряжением в ногах. Для его выполнения вы должны лечь на спину, согнуть правое колено и положить правую стопу на пол. Затем поднимите левую ногу и положите ее на правое колено. Затем медленно опустите левое колено влево, стараясь держать плечи на полу, и удерживайте эту позицию в течение 20–30 секунд. Повторите упражнение для другой стороны.
Вот и всё! Помните, что если с вами случается отёчность и неприятная усталость в ногах - это не значит, что ваше тело плохо работает. Если у вас нет каких-либо объективных проблем со здоровьем, то это значит, что телу просто нужно помочь разгрузиться и вывести лишнюю воду.
Подписывайтесь на мой канал - так я пойму, что мои советы вам интересны и статьи будут выходить чаще. Пишите в комментариях, какая тема волнует именно вас.
Будьте здоровы, ваша Катя ❤️
