Набор мышечной массы.. казалось бы что может быть проще? Но очень много молодых ребят и девушек испытывают сложности в этом вопросе. Так что же нужно делать чтобы набирать? Начнем по порядку.
Самое главное что нужно осознать.. это то что для набора массы есть одно принципиально важное условие .. это профицит калорий. Тоесть вы должны потреблять калорий больше чем тратите! Это база без которой вам не поможет не одна добавка и даже скажу больше.. так называемая алхимия тоже работать не будет без профицита.
Сложности с набором массы испытывают люди как правило с очень быстрым обменом веществ.. так что калорий для профицита понадобится очень много) как же быть.. ведь кушать восемь раз в день не каждый сможет.. да и где взять аппетит для такого количества еды?
Шаг первый.. скачиваем калькулятор калорий.. высчитываем свою норму.. и плюсуем к ней 500 калорий.. вот то число калорий которое вы должны потреблять во что бы то не стало.. с этого дня каждый прием пищи вносим в калькулятор и смотрим что бы необходимое количество калорий было потреблено.
Шаг второй.. жидкая еда.. помимо обычных приемов пищи.. добавляем два коктейля.. утром и вечером.. коктейль быстро усваивается и способен содержать в себе до 1500 калорий в одной порции.
Пример коктейля.. 300 мл молока 100гр овсянки.. 50гр арахисовой пасты пачка творога 200гр и банан. Такой напиток принесет вам больше 1000 калорий в вашу копилку.. пейте его два раза в день. Плюс стандартное трёх разовое питание и профицит вам обеспечен.
Так же можно использовать гейнер.. это высококалорийный напиток содержащий белок и большое количество углеводов необходимых на наборе массы.
Шаг третий.. высокоинтенсивные тренировки с условно большими весами на 6-12 повторений с использованием отказных подходов. Упор на базовые и много суставные упражнения.
Из спортивных добавок напрямую влияющих на рост мышечной массы могу отметить только упомянутый выше гейнер. Все остальное на рост мышечной массы не влияет.. кто бы что вам не говорил про креатин бцаа и протеин.. эти бедняги либо жертвы маркетинга.. либо пытаются наварится на вас.
Хорошего анаболизма друзья до новых встреч.. с вами ваш тренер и друг Левых Денис.