Кто-то скажет, - какая уж там выносливость, если иной и пяти раз не подтянется на перекладине, двадцати раз не отожмётся от пола, особенно в возрасте после 60-ти? Не хватает ни сил – ни выносливости в этом возрасте. Ну да, такое бывает, в том смысле, что некоторые доживают и до этого возраста. Шутка.
Так что же делать в случае, если никак не получается тренировать эти важные параметры?
Ответ не так и прост, каким напрашивается. А напрашивается таким: не мучай задницу и "переходи к водным процедурам". Для тех, кто не понял сарказма последней фразы, напомню, или может быть открою секрет, – раньше во времена моей юности была замечательная радиопрограмма, которая называлась "Утренняя гимнастика".
Там диктор под музыку и примитивный счёт "раз-два – три-четыре" проводил зарядку, типа "встали сели – сели встали", "руки в стороны, вперёд, а потом наоборот", а также махи руками, ногами и прочие незамысловатые упражнения. В конце программы он непременно говорил одну и ту же фразу:
"Зарядка закончена, переходите к водным процедурам".
Всегда говорил, хоть ты его убей. Поэтому я, помятуя о тех счастливых временах, пошутил и предложил вместо наращивания подтягиваний, приседаний и других замечательных упражнений, используемых в качестве тренажёра силы и выносливости, перейти к водным процедурам, разумеется, тем, кто в состоянии нестояния.
Хотя, как посмотреть, для кого-то водные процедуры, в виде омывания тела перед погребением – самое время, и именно потому, что они слишком рано перешли на эти самые процедуры.
Если шутки в сторону, то мышцы тренировать нужно всегда, хоть тренировки эти для разного возраста имеют свои особенности. Молодым даже замудряться не стоит – прыгай на турник, к примеру, и подтягивайся. Сегодня пять раз, завтра пять опять, а после завтра, глядишь, уже и шесть. Упрощённо, но это так. И если кто-то из двадцатилетних скажет, что ему не удаётся нарастить подтягивания, отжимания или ещё что-нибудь, то пусть не ищет тренеров, а ищет место, где от того, что ты не смог подтянутся или присесть достаточное количество раз в достаточной скорости, условно говоря, тебе не жить.
С такими местами сейчас проблем нет, мало того, платить за их посещение не надо, тебе самому приплатят и ещё сверху положат. Словом, с молодыми всё понятно, поговорим о немолодых.
Тут немного сложнее, ключевое слово «немного», то есть не так и много. Опять же бери и подтягивайся. Не изучай вопрос, не дуркуй в чатах, набираясь теории, а просто бери и подтягивайся. Не хочешь в зал – купи резину гимнастическую и создай себе что-то типа гравитрона, который есть в зале. То есть перебросил через перекладину связанную резину, и она тебя уже поднимает вверх, частично снимая полную нагрузку с собственного веса.
Трудность в том, что всё это надо делать. Вот кабы не делать…, так нет же, надо делать.
Уже несколько раз повторил про то, что надо делать, это не от того, что я плохо пишу или у меня маразм, это для того, чтобы вы поняли, – альтернативы нет. В возрасте после 50 лет человек должен увеличивать нагрузку с каждым годом.
Что, удивлены? Мои подписчики вряд ли, а если кто-то вдруг забрёл случайно, то пусть знает, филонить можно было в молодости, там можно было «водка пить – земля валяться», ничем годами не заниматься, а потом за пару семестров привести себя в должные кондиции. И так лет до….
Хотел сказать, до скольки, но передумал, это провокация, а я не хотел бы никого провоцировать на отсутствие действия.
Вернусь к увеличению нагрузки в возрасте. С одной стороны, это довольно крамольное высказывание. И что вы думаете? Таки надо. Для того, чтобы оставаться не оболочкой от человека, а самым, что ни есть человеком после 60 лет нужно постоянно увеличивать нагрузку.
Очень прошу не путать тренировочную нагрузку, с нагрузкой на работе, а также эмоциональной, психической и прочими, составляющими обобщённый образ мало понимаемого термина «стресс», который некоторые мало знающие врачи суют туда, где уровень их компетенции заканчивается.
Говоря увеличить, подразумеваю вес или количество повторов в подходе и опять же не буквально. Ясное море, что в молодости мы сильнее и адаптированнее, и когда я говорю увеличить, это сделать больше по силам, чем раньше. Ключевое слово «по силам».
Пример. Раньше вы подтягивались 20 раз. Подошли, подтянулись и пошли по своим делам. Сейчас вы можете только 10. Вам нужно пару раз в неделю, лучше больше, делать по несколько подходов, увеличивая общее количество повторов, причём увеличивая с возрастом уже и эту нагрузку, и опять по тому же принципу, то есть делать больше по силам.
Критерий – гудящие мышцы, испарина, а то и пот на лбу, пиковый пульс на пульсометре. Под пиковым подразумеваем тот, который вам подскажет врач кардиолог, если он конечно не перестрахуется. От этого пульса надо отнять единиц 20-25.
Только таким образом можно увеличивать выносливость в любом возрасте. Спросите, – зачем? Видит бог, если у вас возник этот вопрос, то лучше не надо. Живите себе на здоровье и не парьтесь. Вас ни раз и ни два подбодрят те, кто расскажет про дедушку – пьющего долгожителя и курящую бабушку в возрасте 97,5 лет. Вот и ждите новых инсайдов.
А тем, кто знает, зачем ему сильное и выносливое тело в возрасте 70 и более лет, зачем бы оно вам не понадобилось, скажу словами русского поэта начала 20 века, Аминада Петровича Шполянского, – лучше быть богатым, но здоровым.
И что вы себе думаете? Таки лучше.
Всем привет и делайте себе нагрузку, тем самым, не перекладывая её на ваших близких и родных. Не делайте им нервы, они же родные и близкие, пожалейте их, пожалуйста.
Пишите комментарии и подписывайтесь на канал, а я прощаюсь до новых встреч.