Похудение один из самых популярных запросов как в поисковиках, так и лично мне перед началом работы с подопечным. И почти многие рассказывая о своем опыте, говорят на каких диетах они сидели или как голодали в надежде сбросить лишний вес или убрать ненавистный жирок с боков.
И в этой статье я хочу рассказать об основных принципах похудения на основе моего опыта работы с людьми.
И прежде всего, хочу отметить, что каждый организм индивидуален, и то, что работает для одного человека, может не подойти другому. Но это больше касается более детальных манипуляций, а не общих рекомендаций.
Основные принципы:
- Рациональное питание. Вместо того чтобы полностью отказываться от каких-либо продуктов, рекомендую сбалансировать свой рацион. Это означает, что необходимо включить в него достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов.
Важно запомнить, что диеты не подходят для похудения. Они в целом не созданы для похудения и как они попали в фитнес индустрию я не знаю, ведь диета это инструмент врача, который использует его для вас основываясь на определенных показаниях.
Диета подразумевает под собой ограничения и исключение каких либо продуктов, что для нормального похудения и функционирования организма мало подходит.
Есть необходимость похудеть? Нормализуйте свой рацион по белкам, жирам и углеводам.
- Физическая активность. Регулярные занятия фитнесом помогут ускорить процесс похудения и укрепить здоровье. Не обязательно заниматься в спортзале — можно выбрать любой вид физической активности, который вам нравится, например, ходьбу, бег, плавание или йогу. Главное — делать это регулярно.
Не нужно стараться искать "программы для похудения" и сразу же к ним приступать. Они по факту не работают и написаны чаще всего на опыте человека вам не известного, так еще и могут привести вас к перетренированности. Оно вам надо?
Любая тренировка должна быть обоснована и выстроена под вас. Не с точки зрения упражнений даже, а с точки зрения нагрузки и ее прогрессии.
- Питьевой режим. Вода играет важную роль в процессе не только похудения, но и нормального функционирования организма. Даже банальное пищеварение основано на нормальном количестве воды в организме.
Существуют нормы воды, которые выглядят смешно: "пейте 2 литра воды". Это смех. Количество воды, а точнее жидкости в вашем рационе должно высчитываться индивидуально из расчета 30-40мл на 1кг ЧИСТОГО вашего веса. И желательно, чтобы в вашем рационе было соотношение 70% именно чистой воде, а остальные 30% на прочие жидкости (чай, кофе и прочее).
- Сон и отдых. Недостаток сна может привести к перееданию и набору веса. Поэтому важно уделять внимание своему сну и отдыху. Рекомендуется спать 7–8 часов в сутки.
Идеально ложиться в одни сутки вставать в следующие. Это так же отлично откликается на следующий пункт.
- Психологический комфорт. Стресс может стать причиной переедания и набора веса. Поэтому важно научиться справляться со стрессом и находить способы расслабления.
Это могут быть как ваши увлечения, так и любые другие способы расслабления в виде просто лежания на диване. А почему бы нет).
Фитнес так же хорошо справляется со снижением уровня стресса. Так же прогулки на природе или в целом по улице. Пробуйте и находите для себя то, что нравится и подходит именно вам)