Этот план предполагает сбалансированное питание с умеренным количеством калорий. Обязательно учитывайте индивидуальные потребности и предпочтения.
Завтрак:
- Овсянка на воде (порция около 40-50 г сухих хлопьев) с ягодами (горсть) и чайной ложкой меда или без сахара.
- Стакан зеленого чая или черного кофе без сахара.
Второй завтрак (перекус):
- Яблоко или груша.
- Горсть орехов (10-15 г).
Обед:
- Овощной суп на курином бульоне (около 250 мл).
- Кусочек отварной куриной грудки (100 г) с салатом из свежих овощей (огурец, помидор, зелень, ложка оливкового масла).
Полдник:
- Стакан кефира или натурального йогурта (без добавок, около 150 мл).
Ужин:
- Рыба на пару или запеченная в духовке (100-150 г).
- Гарнир из брокколи или цветной капусты на пару (около 150-200 г).
Перед сном:
- Стакан теплой воды с лимоном.
Это меню обеспечивает хорошее сочетание белков, углеводов и жиров, при этом контролируя общее количество потребляемых калорий. Убедитесь, что в течение дня вы также пьете достаточное количество воды — около 1,5-2 литров.