Всем привет! Меня зовут Саша Шеклеина. Я — профессиональный фитнес-тренер со стажем 9 лет. Cегодня я хочу обсудить с вами причины переедания — и как научиться не заедать стресс.
Знать причину перееданий важно. Я считаю, что она про наше эмоциональное состояние: когда мы переедаем или недоедаем — это про наши эмоции. Например, когда нам одиноко, скучно, нечем заняться.
Если мы с вами научимся фиксировать свое состояние, то сможем похудеть и получить прекрасную форму. Для меня в свое время это стало открытием — я голодала, да что только не делала!
Есть четыре вида нарушения пищевого поведения:
- Заедание/недоедание из-за стресса;
- Пищевые зависимости или нарушение пищевых привычек;
- Компульсивное переедание — когда мы наелись, но продолжаем запихивать в себя еду, пока желудок не наполнится до краёв;
- Энергетический дефицит, когда у нас не налажен режим: сон, питание, отдых — нам не хватает энергии, и мы пытаемся восполнить ее едой .
У каждого человека своя норма питания. Все зависит от его активности в течение дня и генетики. Единственная причина лишнего веса — это превышение нормы своего питания БЖУ!
Что такое эмоциональное переедание?
Это когда мы употребляем пищу не для утоления голода, а для внутреннего комфорта. Мы интуитивно выбираем продукты с высоким содержанием сахара и жиров, например, шоколад или чипсы.
Мы в них нуждаемся, чтобы почувствовать вкус жизни, отвлечься от эмоциональных переживаний, которые имеют сложный, затяжной характер. Это и становится основной причиной переедания.
Добавьте к этому установки из детства, например: «из-за стола не выйдешь, пока всю тарелку не съешь», «дети в Африке голодают, а ты не ешь» — и вот мы уже общество чистых тарелок, которым надо всё доесть.
И если вам это знакомо, то знайте — вы такие не одни, таких людей много. Нам одиноко, нам грустно, нам тревожно — и мы начинаем поглощать просто всё, что попадается на нашем пути.
Переедание — это не проблема, это СИГНАЛ о проблеме, и бороться с ним — как бороться с пожарной сигнализацией, а не с источником возгорания.
Обратите внимание, что чаще всего происходит — мы недостаточно отдыхаем, постоянно куда-то бежим и не можем остановиться. «Сейчас поем и возьмусь за задачу», «Вот сейчас сделаю себе салатик/бургер/картошечку — и наконец-то у меня всё наладится.»
Как работает заедание
Что-то случилось → мы испытываем неприятную эмоцию → появляется дискомфорт в теле → ищем способ избавиться от этих неприятных ощущений самым быстрым способом.
Самое простое — еда. Мы начинаем есть и не обращаем внимания на насыщение. Дальше нам кажется, что становится душевно легче, и на время мы забываем об этой неприятной ситуации. И этот паттерн поведения может быть зафиксирован у нас еще в детстве, когда родители давали конфетку, чтобы ребенок успокоился.
Как работает наоборот недоедание
Опять же, что-то происходит → мы испытываем негативные эмоции → у нас пропадает аппетит. В этот момент мы просто не можем есть, нас буквально подташнивает, а от вида еды это чувство усиливается.
У меня, например, такое недоедание было, когда я расставалась с молодым человеком — пару дней я не могла есть. Была в максимальном стрессе.
Как научиться бороться с перееданием или недоеданием?
Первое, что я советую — сходить на терапию. Важно научиться:
- Слышать и отличать свои эмоции. Когда мы уловили, что случилось — мы можем этим управлять;
- Принять и проживать, проявлять свои эмоции. Нужно помнить, что нет плохих и хороших эмоций. Говорите о них, проявляйте, не держите в себе.
Проблемы с пищевым поведением появляются из-за недостатка эмоционального интеллекта, когда нам тяжело управлять своими эмоциями и мы не можем это сделать. И тем самым, эмоции управляют нами.
Второе — важно перерасти во взрослую позицию, быть взрослым человеком, который утром сам решает:
❌ у меня плохое настроение и день будет плохой
✅ я сам создаю себе настроение, я сам решаю, какой у меня сегодня будет день, какое настроение
Нужно уметь управлять собой и своим состоянием — это самое сильное, чему мы можем научиться с вами. Это меняет жизнь.
На своих интенсивах я учу девушек не только тренироваться в удовольствие, но и налаживать свое эмоциональное состояние, поэтому и их пищевое поведение часто меняется.
Подписывайтесь на мой блог, уже в следующей статье я дам практические советы, которые помогут не заедать стресс. А также присоединяйтесь к моему фитнес-комьюнити ALEX FORM, где мы меняем тело и мышление через умный фитнес!