По статистике Всемирной организации здравоохранения, в мире более 350 миллионов человек страдают от депрессии. В России – порядка восьми миллионов. Многим из них знакомо состояние ангедонии – когда ни в чём не видишь смысла. Как научиться радоваться жизни, мы спросили у экспертов.
Тенденция к снижению настроения у людей прослеживается в последние годы всё чаще. Телесный психолог и кандидат педагогических наук Вадим Борисов отмечает: во многом это вызвано тем, что мы не придаём происходящим событиям нужного значения. Но как научиться радоваться жизни и простым вещам?
Почему я несчастлив?
По словам Вадима Борисова, многие ищут ответ на вопрос: «как научиться радоваться жизни?». Тем временем проходят дни, месяцы и даже годы. Но они не приносят удовольствия, а скорее дают возможность существовать в этой реальности.
«Как привнести краски в серые будни? Всё зависит от состояния, в котором вы находитесь. Вспомните, было ли такое, что еда казалась пресной в дорогом ресторане, а хот-дог, купленный по дороге, вызвал глубокое наслаждение? Нужно научиться радоваться каждым мелочам, которые вас окружают», – рассказывает Добро.Медиа Борисов.
В мире, полном стресса, дедлайнов и плохих новостей, это кажется практически нереальным. Но личностный психолог Евгений Гурьев отмечает: эмоция – это навык, который можно развить. И для этого не обязательно ждать идеальных условий.
Просто вспомните запах свежезаваренного кофе, тёплые дни у моря или смех ребёнка. Всё это – источники радости, которые всегда рядом.
Ешь, медитируй и читай
«Практикуйте благодарность. Это может показаться банальным, но умение говорить “спасибо” действительно творит чудеса. Записывайте каждый день три вещи, за которые благодарны. И вы увидите, как много у вас уже есть. Будьте здесь и сейчас. Перестаньте переживать о будущем и сожалеть о прошлом. Наслаждайтесь текущим моментом», – советует Гурьев.
Сосредоточиться на своих ощущениях помогут йога, прогулка в парке или чтение любимой книги. Поэтому важно находить время на маленькие радости.
«Окружайте себя позитивными людьми: это влияет на настроение. Проводите время с теми, кто поддерживает вас. Создавайте маленькие ритуалы: утренний кофе, вечерняя прогулка или еженедельный ужин с друзьями делают жизнь предсказуемой, но уютной», – продолжает Евгений Гурьев.
Не стоит забывать, что удовольствие – прежде всего физиологическое ощущение. И его можно усилить, тренируя пять чувств: обоняние, вкус, зрение, слух и осязание. Для этого нужно чаще бывать в новых местах, пробовать непривычные продукты и слушать музыку. Так организм станет более чувствительным. Ведь мы часто думаем: счастье случится в будущем. И ожидая этого момента, упускаем радости, которые окружают нас прямо сейчас.
Как радоваться мелочам – советы экспертов
- Практикуйте дыхательные упражнения и медитации
- Примите тот факт, что жизнь никогда не будет идеальной
- Планируйте, но не зацикливайтесь
- Важно стремиться к цели и наслаждаться процессом
- Почувствуйте радость от повседневных дел: от завтрака с семьёй, прогулки с собакой, вечернего чтения.
Ранее мы рассказывали, как побороть страх стать инфантильным человеком.