Привет, мои дорогие подписчики. Сегодняшняя тема будет особенно полезна для прекрасной половины моей аудитории, так как рассказывать я буду про необходимые продукты в рационе, чтобы поддерживать уровень женского здоровья.
Обязательно добавьте в свой рацион ⬇️ 🍽️
🔸 Овощи и фрукты. Клетчатка является основной питательной средой для микрофлоры кишечника. А, как мы с вами знаем, налаженная работа ЖКТ — залог хорошего пищеварения и качественного усвоения витаминов и микроэлементов. Рекомендованная суточная норма — 500 г. овощей и 1-2 фрукта.
Особенно советую ввести в свой рацион крестоцветные (различные виды капусты, брокколи, руккола, шпинат, редька, репа, редис и др.). Многочисленные исследования показали, что эти овощи имеют в своем составе противораковые вещества, которые способны снимать воспаление, регулировать уровни эстрогена и сахара в крови, способствовать потере веса и укреплять здоровье сердца.
🔸 Белковые продукты. Белок — основной строительный материал для всех клеток нашего организма. Рекомендую каждый день добавлять в свой рацион бобовые (чечевица, фасоль, горох, нут). Также включите в рацион белую рыбу (или белое мясо), морепродукты и яйца.
🔸 Продукты с правильными жирами. Я часто говорю, что — убрать из рациона все жиры, это совершенно глупое заблуждение. Многие думают, что от них совсем нет пользы и появляется лишний вес. Сейчас расскажу, почему это не так.
Есть несколько видов жиров: насыщенные, ненасыщенные и трансжиры:
- В сбалансированном рационе ненасыщенных жиров должно быть около 30%. Добавьте в рацион жирную рыбу, авокадо, орехи; также можно использовать нерафинированное растительное масло в качестве заправки для салата.
- Насыщенные жиры ограничиваем по количеству: жирное мясо, сливочное и пальмовое масло, свиное сало.
- Трансжиры исключаем: жареная еда, фастфуд, кондитерские изделия, полуфабрикаты.
Запомните: женщинам обязательно нужно включать жиры в рацион. От этого зависит ваше здоровье.
🔸 Красное мясо. Обладает высоким содержанием железа, цинка и витаминов группы B (особенно говядина). Обязательно добавляем в рацион во время месячных, беременности и грудного вскармливания.
🔸 Шиповник. О свойствах этой ягоды можно говорить практически бесконечно. Выдел основное:
- Чемпион по содержанию витамина C (в шиповнике его в 50 раз больше, чем в лимоне!), а также витаминов А и Е, которые помогают нам в борьбе со старением клеток, делая кожу упругой и эластичной.
- Обладает противовоспалительным и ранозаживляющим эффектом.
- Способствует лучшему желчеотделению.
- Улучшает иммунитет, повышает сопротивляемость организма к различным инфекциям.
- Является хорошим природным диуретиком, стимулирует учащенное мочеиспускание.
- Способен уменьшать кровотечения.
- Помогает нормализовать обмен углеводов и снижает уровень «плохого» холестерина.
🔸 Морская капуста.
Напомню вам о чудесных свойствах водорослей:
- Содержат витамины группы В и С.
- Являются источником органического (легкоусваиваемого) йода, кальция, железа, селена. Богатейший источник белка.
- Содержат Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.
- Способствуют очищению и восстановлению организма.
- Прекрасно питают кожу, усиливая процессы ее регенерации, улучшают кровоснабжение и регулируют кислотно-щелочной баланс.
- Понижают уровень холестерина.
- Имеют противовоспалительное, противораковое, мочегонное действие.
- Помогают восстановить организм, переутомленный хроническим стрессом.
Ставьте 👍, если статья была вам полезна. Также жду от вас в комментариях темы, про которые бы вам было интересно почитать. Я все смотрю и хочу делиться с вами максимально полезным контентом.
А в предыдущей своей статье я рассказывал про то, как связаны психологическое здоровье и микробиом Рекомендую ознакомиться.
https://dzen.ru/a/Zp-lKn-B10AeHSJh
Будьте здоровы!❤️