Готовим сразу на два дня. Приготовили блюдо из указанного количества продуктов и поделили на два дня.
(Я иногда готовлю на 4 дня, это удобно, когда нет времени на неделе готовить для себя рацион каждых два дня. Просто умножаем на х2 все ингредиенты если готовим на 4 дня.)
Исключением будут некоторые завтраки в рационах, где целесообразно будет готовить завтрак каждое утро
Количество продуктов указано на два дня в сухом и сыром виде, калории рассчитаны на 1 порцию.
Готовый составленный рацион - это своего рода план, который ведет к желаемому результату. В нашем случае к здоровому ЖКТ (желудочно-кишечному тракту) и как приятный бонус - к более стройной фигуре.
Телеграмм-канал "Вкусные калории с Anna M." рецепты с КБЖУ на каждый день
"Творожные оладьи с ягодами"
Завтрак на 440 калорий (Б-23,45; Ж-10,13; У-61,13)
Ингредиенты на две порции:
- мягкий творог 0-2% (120 гр.)
- кефир 1% (200 мл.)
- сахар (20 гр.)
- яйцо (1 шт.)
- мука (120 гр.)
- разрыхлитель (7 гр.)
- растительное масло (10 мл.)
- малина (100 гр.)
Готовим:
1. Яйцо смешать с сахаром.
2. Влить кефир и добавить творог. Перемешать.
3. Всыпать муку и разрыхлитель. Перемешать.
4. Влить растительное масло. Перемешать до однородной массы.
5. Жарить на разогретой сухой сковороде под крышкой на среднем огне.
6. Когда оладьи поднимутся, перевернуть и жарить в открытой сковороде.
7. Поделить на две порции, добавить малину. Оставить себе на два завтрака или поделиться с другом.
Видео-рецепт:
"Минтай в кляре с картофельным пюре"
Обед на 404 калории. (Б-29,38; Ж-15,42; У-36,90)
Ингредиенты на две порции:
- филе минтая (240 гр.)
- яйцо (1 шт.)
- мука (30 гр.)
- масло растительное (10 мл.)
Гарнир:
- картофель (250 гр.)
- молоко (50 мл.)
- масло сливочное (10 гр.)
- огурцы, помидоры, сладкий перец, салат, и любые свежие овощи (300 гр.)
Готовим:
1. Картофель отварить. Добавить молоко и сливочное масло. Размять в пюре.
2. Филе минтая полностью разморозить (если используете замороженную рыбу). Промокнуть лишнюю воду салфеткой.
3. Готовим кляр: яйцо с мукой перемешиваем до однородной массы (как сметанка).
4. Сковороду разогреть. Филе окунуть в кляр с обеих сторон.
5. Жарить на растительном масле на среднем огне под крышкой.
6. Разделить картофель и минтай на две порции, добавить к гарниру свежие овощи (они обязательно входят в рассчитанный калораж).
Видео-рецепт:
"Мясные гнезда с грибами"
Ужин на 411 калорий (Б-33; Ж-28; У-8,5)
Ингредиенты на две порции:
- говядина постная (200 гр.)
- яйцо (1 шт.)
- лук репчатый (50 гр.)
- паприка (2 гр. или 1ч. л.)
- чеснок (1 зубчик)
- соль, перец по вкусу
- шампиньоны (150 гр.)
- сыр твердый (40 гр.)
- сметана 10% (20 гр.)
- масло растительное (7 мл.)
- сушенная зелень
Готовим:
1. Говядину измельчить в фарш с помощью блендера.
2. В миску с фаршу добавить измельченный на терке лук, яйцо, сушеную зелень, перец, соль, паприку, измельченный чеснок. Перемешать до однородной массы.
3. Сформировать две котлеты, выложить в форму для выпечки, с помощью стакана сделать углубление.
4. Грибы порезать и обжарить на растительном масле.
5. Гнезда смазываем сметаной, кладем в углубления обжаренные грибы, засыпаем тертым сыром.
6. Ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 40 минут.
7. Подаем с гарниром в виде свежих овощей: огурцы, помидоры, сладкий перец, салаты.
Видео-рецепт:
"Протеиновый батончик"
Перекус на 199 калорий (Б-21,00; Ж-7,70; У-1,20)
- протеиновый батончик (2 шт.) на два дня
Подписывайтесь и берите идеи рациона для поддержания лучшей формы.
🧡 Благодарю за 👍 под статьей!
