Многие взрослые, выросшие в окружении токсичности, насилия, давления и манипуляций, сталкиваются с множеством проблем. Освобождение от влияния прошлого и забота о себе начинаются с признания и понимания своих проблем. Если вам тяжело вспоминать свое детство и отношения с родителями, если вы склонны к самокритике, самонаказанию, излишней уступчивости или агрессии, если стремитесь заслужить любовь окружающих, это может свидетельствовать о нездоровой семейной атмосфере. Такие люди часто испытывают неуверенность, тревожность, сложность в выражении эмоций и построении отношений. Они привлекают абьюзеров и манипуляторов, не доверяют людям и воспринимают мир как враждебный, а неудачи и беспомощность ощущают особо остро, как в детстве
Если вы не получили от родителей достаточно любви и поддержки, специалисты рекомендуют следующие методы:
1. Сострадание к себе
Избегайте самобичевания. Если вы ощущаете вину и стыд за свое детство или отношения с абьюзером, думайте о себе как о лучшем друге или как о травмированном ребенке. Это поможет вам отнестись к себе с сочувствием. Жестокое обращение не делает вас «плохим ребенком». Никто не заслуживает такого обращения, и это не ваша вина.
2. Утешение себя
Найдите здоровые способы справляться с душевной болью без вредных привычек. Обнимите сами себя, говорите успокаивающие слова, принимайте теплые ванны, слушайте расслабляющую музыку или смотрите любимые комедии, сосредотачивайтесь на дыхании.
3. Самозащита
Если в детстве вас никто не защищал, есть вероятность, что вы ищете героя-избавителя во взрослой жизни. Осознайте, что самая надежная поддержка – это вы сами. Учитесь удовлетворять свои материальные и эмоциональные потребности. Это может включать финансовую независимость, переезд в отдельное жилье, получение профессии, которая поможет вам самореализоваться. Ваше настроение не должно полностью зависеть от окружающих. Хотите в кино или кафе? Идите сами и радуйте себя.
4. Самопохвала
Если вы привыкли к критике и самоуничижению, постарайтесь прекратить это. Замечайте свои достижения и хвалите себя за них. Улыбнитесь себе в зеркало и скажите: «Ты молодец, отличная работа, я горжусь тобой!»
5. Цените себя
Если вы постоянно беспокоитесь о том, «что скажут люди», то делаете многое не для себя, а для одобрения других. Восстановление самооценки и принятие своих сильных и слабых сторон требует времени и иногда помощи психолога. Развивайте понимание своей ценности и значимости. Здоровая самооценка и эгоизм, а не чужие мнения, должны определять ваши поступки.
6. Раскрывайте свой потенциал
Начните действовать в своих интересах и ставьте амбициозные цели. Самореализация может быть связана с образованием, профессией, хобби, творчеством и отношениями. Важно, чтобы ваши цели приносили вам радость и чувство значимости.
7. Уважайте себя
Помните, что вы достойны признания. Если вы готовы работать ради счастливой жизни, это уже достойно уважения. Вы заслуживаете любви, счастья, успеха и уважительного обращения. Это ваше неотъемлемое право.
8. Любите себя
Оцените свою уникальность. Позитивные аффирмации, такие как «Люблю тебя!» перед зеркалом, помогут начать день с хорошим настроением. Но также практикуйте любовь к себе через конкретные действия. Принимайте решения в своих интересах, не бойтесь говорить «нет» и переоценивать отношения с теми, кто вас не уважает.
Учитесь заботиться о себе, удовлетворяя не только базовые потребности в пище и одежде, но и в отдыхе, удовольствиях и самовыражении. Чувствуете грусть? Подбодрите себя прогулкой или пробежкой. Избавьтесь от ненужных вещей и добавьте уюта в свое жилище. Такая забота о себе необходима для вашего благополучия.