Тренируйся пока горит красный светофор
Что если я вам расскажу, что можно заниматься тренировками пока горит красный сигнал светофора, во время разговора по телефону или совещания по ZOOM
Этим универсальным средством может стать «Эспандер».
Устройство до удивления простое и эффективное.
Оно поможет укрепить мышцы кистей рук, предплечья и запястий
Чем же поможет «Эспандер» в повседневной жизни.
- вы сможете в 1 подход унести все пакеты продуктов, накупленные женой на неделю 😂
- увеличение силы рук поможет долгое время удерживать значительный вес
- у каждого найдется знакомый, который при рукопожатии сильно сжимает руку, теперь сможете составить ему конкуренцию или даже посоревноваться😂
Спортсменам же сильные кисти помогают выполнять сложные упражнения и держать мышцы в тонусе
Преимущества:
- низкая стоимость, каждый сможет позволить
- не требует особой подготовки - начинать можно сразу.
- простота тренировок – справится каждый
- компактность – можно носить в кармане или сумочке
- безопасность – получить травму будет крайне сложно
Польза:
- Повышается выносливость и сила в руках, облегчая повседневную жизнь
- Профилактика онемения пальцев и покалывания
- Профилактика нарушения кровообращения
- Стрессоустойчивость
Принцип работы:
вы его сжимаете – а он разжимается – ВОТ И ВСЕ!)
Диапазон нагрузки начинается с 5кг до 170 кг, чем тверже эспандер, тем сложнее его сжимать
Эспандеры бывают различных видов – рассмотрим самые популярные:
1. Резиновый – выполнен в форме пончика – самый распространённый и популярный тренировочный снаряд для кистей.
2. Пружинный – сопротивление оказывает пружина, закрученная в форме кипятильника.
3. Пружинный с регулировкой сопротивления – внешнее устройство аналогичное, но регулятором можно задавать силу сжатия в диапазоне «КГ», точный диапазон смотрите на упаковке
4. Гелевый –похожи на небольшие мячики или кусочки мыла, сжимать ладонью или давить на него пальцами
5. Гироскопический – один из самых сложных и моих любимых. С виду он похож на шар, даже чем-то напоминает игрушку. Внутри тренажера находится ротор – который нужно привести в движение плавными вращениями руки по или против часовой стрелки. Шар нужно крепко держать пальцами чтобы он не выскользнул, и вращать. Нагрузка, которую дает это тренажер вас приятно удивит😏
Рекомендации выборе тренажера
Не стоит покупайте сразу самый жесткий эспандер, тем более если у вас слабые кисти. Если вы нацелены на большой и серьезный результат лучше купите несколько с разной жесткостью сжатия, таким образом вы будете комбинировать их и получите более ощутимый результат
Противопоказания
Эспандером довольно тяжело нанести себе вред - если только вы его бросите в пол он отскочит у ударит вас в ответ 😂😂😂
Главное не слишком переусердствовать, правильно выполнять упражнения, не пользоваться преждевременно моделью со высокой степенью сжатия, не использовать при травмах и осложнениях
Примеры упражнения:
- сжимать и разжимать тренажер в течение 1-2 минут, после расслабить кисть и сделать перерыв на 5 минут (делать от 2 до 6 повторений в зависимости от уровня подготовки)
- минуту быстро сжимать и разжимать снаряд, затем удерживать его в сжатом состоянии минуту, после — пятиминутный отдых (2-6 повторений)
- максимально сильно сжать тренажер, удерживать его в таком состоянии столько, сколько получится
- не забываем чередовать руки
Всем Удачи!