Замечали за собой вредные пищевые привычки офисного работника? Например, есть на ходу, есть слишком быстро, есть много сладкого. Они несут потенциальную угрозу психологическому и физическому здоровью. Полезные же привычки питания увеличат продуктивность и обеспечат хорошее самочувствие.
Простые пять правил, которые легко и приятно изменят вашу жизнь:
1. Следите за суточным потреблением калорий
2. Не пропускайте приемы пищи
3. Здоровый рацион — это сбалансированные, свежие и разнообразные продукты
4. Выделяйте время на прием пищи без спешки
5. Пейте достаточно чистой воды
Кофейро СЕЛФ-МАРКЕТ с функцией самостоятельного выбора и оплаты блюд поможет следовать этим правилам. В ассортименте всегда чистая бутилированная вода, морсы и соки, салаты, первые и вторые блюда, снэки. Ежедневное пополнение свежей продукцией от разных производителей позволяет собрать полноценный обед.
Давайте вместе составим рацион из ассортимента СЕЛФ-МАРКЕТА для разной дневной нормы калорий.
Рацион №1 для женщины с офисной работой (примерно 2000 ккал).
Рацион №2 для мужчины с физической работой примерно (3000 ккал)
Рацион №1
Завтрак:
Сырники из творога (315 ккал в 150 г)
Джем вишневый (57 ккал в 30 г)
Моккачино (96 ккал в 200 мл)
Обед:
Котлета по-киевски макаронами (655 ккал в 250 г)
Салат из свеклы с яблоком и орехами (75 ккал в 150 г)
Перекус:
Протеиновое печенье (176 ккал в 60 г)
Сок манго (96 ккал на 200 мл)
Ужин:
Гречка с куриным биточком (450 ккал в 250 г)
Овощная нарезка (20 ккал в 130 г)
В итоге получается 1940 ккал, из которых 103,3 г белки (27,7%), 84,1 г
жиры (22,6%), 185,4 г углеводы (49,7%). Это соотношение подойдет для эффективного метаболизма.
Рацион №2
Завтрак:
Сэндвич отрубной с рыбой и творожным сыром (382 ккал в 140 г)
Протеиновый батончик (216 ккал в 60 г)
Капучино (100 ккал в 200 мл)
Обед:
Салат «Оливье» (317 ккал в 150 г)
Манты (625 ккал в 250 г)
Перекус:
Фруктовая смесь (270 ккал в 55 г)
Сок Апельсин (80 ккал в 200 мл)
Ужин:
Картофель «по-деревенски с домашней котлетой» (501,6 ккал в 250 г)
Окрошка (399 ккал в 210 г)
Квас (70 ккал в 200 мл)
Энергетическая ценность рациона 2960 ккал, из которых 91,9 г белки
(21%), 110,85 г жиры (25,3%), 235,12 г углеводы (53,7%). Такое соотношение соответствует энергетическим потребностям организма.
Таким образом, полноценное питание включает в себе пять
обязательных групп: сложные углеводы, источники белка, молочные
продукты, овощи и фрукты, жиры и масла. А сделать каждый день таким же
бодрым и интересным помогает Кофейро СЕЛФ-МАРКЕТ, ведь ассортимент
подстраивается под сезон, ваши предпочтения и постоянно включает
новинки от поставщиков. За счет ежедневного пополнения разной
продукцией поддерживать сбалансированную систему питания не составит
труда. Завтракайте и обедайте на работе, возьмите ужин домой, а вечером
прогуляйтесь на свежем воздухе с близкими!
Приятного аппетита!
