Тревожность у школьников перед экзаменами — это актуальная проблема, с которой сталкиваются многие дети и их родители. Наталья и Дмитрий Козыревы, опытные психологи и многодетные родители, делятся своим мнением о том, какие факторы способствуют возникновению стресса у школьников и как взрослые могут помочь им справиться с этой ситуацией.
Причины тревожности у школьников
1. Неправильный режим дня
Одной из основных причин, вызывающих тревогу у школьников, является несоблюдение режима дня. Важно помнить, что согласно рекомендациям Роспотребнадзора, детям необходимо спать не менее 10 часов в сутки. Однако, как показывает практика, большинство подростков не следуют этим рекомендациям. Недостаток сна приводит к ухудшению концентрации, повышенной раздражительности и снижению общей работоспособности.
Кроме того, современная молодежь проводит много времени за гаджетами и компьютерами, что приводит к малоподвижному образу жизни. Исследования показывают, что около 85% подростков сталкиваются с различными нарушениями здоровья, такими как сколиоз, снижение тонуса мышц, ожирение, сахарный диабет и неврозы. Все эти факторы негативно сказываются не только на физическом состоянии, но и на умственной деятельности.
2. Питание
Не менее важным аспектом является питание. В России от 20 до 25% детей страдают от ожирения, и одной из причин этого является неправильное питание. Неполноценный рацион может привести не только к избыточному весу, но и к снижению стрессоустойчивости организма. Недостаток витаминов и минералов может негативно сказаться на психоэмоциональном состоянии, что в свою очередь увеличивает уровень тревожности.
3. Неподдерживающие установки от взрослых
Не менее важной причиной стресса у школьников являются неподдерживающие установки, которые транслируют взрослые. Часто родители и учителя используют методы мотивации, основанные на страхе, такие как: «Если ты не сдашь экзамен, то...». Такие фразы могут вызвать у детей чувство вины и стыда, что в свою очередь усиливает тревожность. Дети начинают переживать, что не оправдают ожидания родителей, и это может стать причиной сильного стресса.
Как помочь детям справиться со стрессом
1. Эмоциональная поддержка
Первое, что могут сделать родители, — это обеспечить эмоциональную поддержку своим детям. Важно, чтобы школьники знали, что их любят и принимают независимо от результатов экзаменов. Создайте атмосферу доверия, где ребенок сможет открыто делиться своими переживаниями и страхами. Это поможет снизить уровень тревожности и даст возможность обсудить проблемы, которые его беспокоят.
2. Обучение стрессоустойчивости
Научите детей справляться со стрессом. Это может включать в себя техники релаксации, такие как дыхательные упражнения, медитация или йога. Регулярные занятия физической активностью также способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса.
3. Поддержка в учебе
Помогите детям организовать учебный процесс. Создайте расписание, которое позволит им равномерно распределить время на подготовку к экзаменам, избегая последнего момента. Используйте различные методы обучения, чтобы сделать процесс более интересным и менее напряженным. Это могут быть групповые занятия с друзьями, использование интерактивных приложений или образовательных игр.
4. Позитивное подкрепление
Старайтесь использовать позитивные формулировки, когда говорите с детьми о экзаменах. Вместо того чтобы акцентировать внимание на возможных неудачах, подчеркивайте их достижения и усилия. Например, можно сказать: «Я горжусь тем, что ты так усердно учишься, и я уверен, что ты справишься».
5. Обсуждение планов на будущее
Важно также поговорить с детьми о том, что неудачи — это часть жизни, и они не определяют всю их будущую судьбу. Обсуждение различных путей, которые могут быть доступны после экзаменов, поможет детям понять, что есть много возможностей, независимо от результатов.
Заключение
Стресс перед экзаменами — это нормальная реакция, но важно, чтобы взрослые поддерживали детей в этот непростой период. Эмоциональная поддержка, правильное питание, физическая активность и позитивные установки могут значительно снизить уровень тревожности и помочь школьникам успешно справиться с экзаменами. Помните, что ваша поддержка и понимание — это то, что действительно имеет значение для вашего ребенка.