Общеизвестно, что завтрак — самый важный прием пищи в день. И все же многие люди не знают, как их привычки завтракать вредят их здоровью. Они играют важную роль в нашем общем здоровье. От многих из них зависит ваша продуктивность в течении дня.
В этой статье я описала 5 распространенных вредных привычек на завтрак.
1. Отложенный завтрак
Во время ночного сна, вы можете не есть до 12 часов. Завтрак восполняет запасы энергии и питательных веществ в вашем организме. Многие люди пропускают завтрак. Но это может обернуться перееданием во время других приемов пищи, люди, которые пропускают завтрак, слишком долго ждут обеда, в итоге чувствуют себя слишком голодными и могут не контролировать свой выбор продуктов.
Пропуск завтрака побуждает ваш организм запасать жир, а не усваивать его, потому что именно тогда, когда ваш организм больше всего голоден и нуждается в топливе, вы сообщаете ему, что оно не может его получить, поэтому ваш метаболизм немедленно замедляется, чтобы убедиться, что он не тратит энергию, которая может понадобиться ему позже.
2. Недостаточное употребление воды
Ваши мысли могут сразу же переключиться на утреннюю чашку кофе, как только вы откроете глаза, однако важно также убедиться, что вы пьете воду когда начинаете свой день. Недостаточное питье и обезвоживание могут быть пагубны для вашего здоровья в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Ваш метаболизм может увеличиться на 25%, если вы пьете воду натощак. Более быстрый метаболизм заставит все ваше тело чувствовать себя лучше и энергичнее.
3. Кофе перед едой
Кофе при употреблении натощак может привести к увеличению выработки желудочной кислоты. Эта избыточная кислотность может вызвать дискомфорт, включая изжогу, язву желудка и другие проблемы желудочно-кишечного тракта. Кофе, как правило, притупляет аппетит, а это означает, что вы с большей вероятностью пропустите или отложите завтрак.
Диетолог Джейми Надо утверждает, что «кофе, как правило, притупляет аппетит, а это означает, что вы с большей вероятностью пропустите или отложите завтрак»
4. Употребление слишком большого количества сахара
Начинать свой день с большого количества добавленного сахара и без других питательных веществ — одна из худших привычек на завтрак, которую вы можете усвоить. Многие блюда для завтрака содержат массу добавленного сахара, например, хлопья, гранола, блины и вафли, а также сахар, который вы можете добавлять в кофе.
Резкое повышение уровня сахара побуждает поджелудочную железу вырабатывать инсулин для поддержания уровня сахара в крови, а это, в свою очередь, может привести к снижению энергии в конце дня. Вы будете голодны и захотите больше сахара, чтобы вернуться к головокружительным высотам уровня глюкозы в крови, которые у вас были раньше. Таким образом сахар может вызывать привыкание.
5. Недостаточное потребление клетчатки
Чувство усталости и вялости после еды может означать, что вы не получаете достаточно клетчатки.
Недостаток клетчатки — путь к запорам, геморрою, полипам, развитию диабета, образованию камней и других неприятных последствий. Если есть только белок и пить воду, организм просто перестанет работать. Происходит интоксикация, появляются лишние килограммы, отеки и запах изо рта.
Клетчатка поддерживает стабильный уровень сахара в крови, питает здоровую микробиоту в кишечнике, увеличивает объем стула для повышения его регулярности, снижает уровень холестерина, регулирует уровень гормонов, выводит вредные соединения и токсины и многое другое.
Клетчаткой богаты цельнозерновой хлеб, овсянка, семена чиа, семена льна, авокадо, ягоды и овощи.
Надеюсь моя статья была интересна.
Ставьте лайк и подписывайтесь!