Видели когда-нибудь ситуацию, в которой человек так заморачивается цифрой на весах, что больше ничего не видит и никого не слышит?
Ну или наверняка слышали что-то вроде "ой да мне вот до моего идеального веса ещё бы скинуть пару-тройку-сотню кило, но вот всё никак не могу, не получается.."
Вот я регулярно наблюдаю такие истории и могу точно вам сказать одно: цифра на весах - самый ненадёжный источник информации по вашей форме. Почему? Да по целому ряду почему. Подходите поближе.
1. Вес в изоляции не является единицей измерения какого бы ты ни было прогресса - массонабора или похудения
Никогда.
Есть миллион и ещё небольшой мешок нюансов по нестабильности веса. Сейчас будет многа букаф.. например: вы сидите в дефиците здорового человека - то бишь минус 300-500 ккал от дневной нормы калорий, которые вам нужны для поддержания веса. Первые пара-тройка кг у вас улетели в первую неделю и вы такие "ОУЕ!".
Для тех, кто не в курсе - это ушла лишняя вода и уменьшилась масса пищевого комка. Ну это из совсем очевидного, там ещё есть некоторые нюансы.
Дальше сидите в лёгком дефиците, потихоньку полегоньку сбрасываете вес. И вы такие "ну допустим". Вы счастливы, мы счастливы, ваш кот счастлив и землю крестьянам, дитям мороженое, бабе цветы..))
И тут просыпаетесь в холодном поту. Смотрите на вес.. и да, кошмар наяву - вес встал. Неделю. Две. Три. Месяц. Рыдаете в подушку, проклинаете генетику (кого ж ещё). Естественно, начинаете психовать, срываетесь, объедаетесь фастфудом и БАБАХ на утро на весах минус 2 кг.
А что же произошло?
А произошло то, что вода, которая копилась всё это время в адипоцитах, радостно пошла на выход. И, наконец, калькуляция скалькулировалась со всеми остальными параметрами и звёзды сошлись. И вы бы это знали если бы были в курсе, что надо ещё кое на какие параметры смотреть, окромя цифры на весах. :]
Нужно смотреть абсолютно на всё - вес, замеры, отражение в зеркале, общая жмякательность, процент жира и т.д. - в зависимости от ваших целей. Смотреть на вес в изоляции - это как смотреть на объёмную фигуру в одной проекции - никогда не увидишь фигуру целиком.
2. Мама - рекомпозиция, папа - плато.
Ещё одна ситуация, в которой вес может предательски стоять.
Вот вы, предположим, имеете хороший предыдущий опыт в качалке. Набираете как царь. И силовые просто вай мама, любо дорого посмотреть.
И тут так случилось, что вы замотались, закрутились, немножечко забили на зал, набрали жирочка. Ну с кем не бывает.
Собрались, сели в дефицит, пошли опять в зал, начали кочаться, кочались и - о чудо - вес пошёл вниз. Ну и, само собой, в какой-то момент встал. И тут вы начинаете замерять объёмы и понимаете, что сантиметры-то тают. А вес стоит. Это как раз и есть царица-рекомпозиция. И, как вы понимаете, только вес рекомпозицию не показывает.
3. Метаболическая адаптация или адаптивный термогенез
Самая неприятная причина плато. Возможно, перемудрили с размером дефицита, если эффект плато случился очень быстро после начала диеты. Или уже очень долго сидите в дефиците и организм уже намекает, что как бы хватит.
К сожалению, в данной ситуации вариант один - выходить из дефицита и ждать, когда организм очухается. Ждать, надеяться и верить, что адаптация не настолько нахлобучила организм, чтобы нельзя будет дальше бережно худеть.
А небережно худеть ненада, пожалуйста. Себе дороже потом выйдет.
4. Хронический стресс
Ну тут вот даже безо всяких шутеечек. Не надо так, ребята.
Одно дело - острый стресс. Он бывает у всех. Но он скоротечен и конечен и не даёт таких последствий, как хронический.
В любом сценарии хронического стресса вариант усмирить плато тоже только один - исключить причину стресса.
Если вы знаете причину стресса, исключайте её, подготовив пути отхода.
Уволиться с нелюбимой работы или послать токсичных друзей/родственников/мужа/жену/библиотекаря - бесценно. Для всего остального есть ✨психотерапия✨.
5. Перетренированность
Попробуйте объяснить профатлету, что тренировки каждый день - это сильный стресс для организма и он может ответить на это платобунтом. Будете, скорее всего, посланы туда же, куда были посланы все токсики.
Но, если вы не профатлет, то не стоит каждый день по 3 часа пахать в качалке, а потом ещё на дорожке умирать пока в ноги свинца не нальёт. Рано или поздно, от такого режима вам захочется просто всё бросить и лечь на диван. А спорт всё-таки должен приносить удовольствие.
Силовые тренировки три раза в неделю - оптимально. Тренировки на гибкость/растяжку/выносливость ещё пару раз в неделю - идеально. Больше тренироваться для обычного человека просто нет смысла. Да и разительно лучшего результата тоже не будет. А задолбаться задолбаетесь.
6. Хронический недосып
Пожалуй, самый недооценённый фактор.
Как ни крути, организму нужно время на восстановление, хотите вы этого или нет. А сон - самый доступный и, главное, бесплатный способ восстановления организма. Помните, что нагнать недосып можно в течение 36 последующих часов, дальше уже недосып будет копиться и негативно влиять на достижение ваших целей.
Нет, не получится всю неделю спать по 4 часа, а на выходных отоспаться. Простите :]
7. Недостаток активности.
Тут совсем очевидно - поднимайте активность.
Если у вас никогда нет силушек встать с дивана и пойти куда-то прогуляться и вообще зачем я буду вставать с дивана, всё равно вернусь сюда обратно, то тут уже причина в голове. ✨Вы знаете, что делать.✨
Если же вы просто ленитесь и осознаёте это, то встаньте и идите. Вот прямо сейчас убирайте телефон/ноутбук и идите гуляйте. И завтра тоже. И послезавтра. :]
Помните, что человек - существо активное от природы. И отсутствие движения для нас означает депрессии, снижение мышечной массы, нарастание жировой, неоптимальное здоровье и кучу других страшилок. Так что встаньте и идите!)
Короче 👌
Если у вас какой-то "неидеальный вес и мне бы вот ещё пару кило скинуть", подумайте, может тут не в килограммах дело..))
Если вес встал, то и кортизол с ним. Пусть постоит. А вы идите дальше к своей цели и не заморачивайтесь на цифрах. Ни на весах, ни в паспорте.
И будет вам счастье.
И результат.
💜