Как использовать жару себе во благо.
Летняя жара, которая наконец-то с заметным опозданием установилась в Казахстане, вносит коррективы в нашу жизнь. В Алматы, например, уже неделю столбик термометра зашкаливает за 35 градусов.
При такой жаре организм тратит много энергии на охлаждение тела. Специалисты рекомендуют пересмотреть свое питание и образ жизни.
Летом вы летите!
Летом нужно максимально использовать все плюсы, которое оно предоставляет. Под палящими лучами солнца полезно находиться, чтобы наш организм, а именно кожа, выделил витамин D естественным образом. Но не нужно забывать о головном уборе, солнцезащитном креме и бутылке воды. Витамин D играет жизнеутверждающую роль, ведь он влияет на наше настроение, помогает поддерживать нормальную работу иммунной и нервной систем, защищает от диабета и остеопороза. В дни повышенного зноя достаточно провести на улице от 10 до 15 минут, чтобы получить дневную дозу витамина D.
Стоит ли в жару заниматься спортом? Занятия спортом в жару опасны, ведь можно перегреться и получить тепловой удар. С другой стороны, спорт в жаркие дни, когда солнце уже не припекает, но зной все еще ощутим, полезен. Во время бега, например, тело выполняет двойную нагрузку: не только соответствует физическим требованиям тренировки, но и поддерживает температуру тела на безопасном уровне. Когда к вечеру становится прохладнее, телу больше не нужно беспокоиться об общем состоянии, и оно направляет внимание на ноги. В итоге вы начинаете бежать быстрее, а по ощущениям кажется, будто вы летите. Это работает с любой физической нагрузкой, и это действительно стоит того.
Еще жара увеличивает приток крови к мышцам, что помогает их восстановлению после усердных тренировок. Тренеры часто рекомендуют своим клиентам сауны после тяжелых физических подвигов, так как тепло помогает снизить болезненные ощущения в мышцах и способствует их восстановлению. Жара в этом случае - естественные условия для восстановления. Только не увлекайтесь: 15 минут должно хватить.
Если вы так и не успели к лету похудеть, то сделать это можно прямо во время отпуска: нужно лишь пойти искупаться. Плюсом к подтянутой фигуре вы получите еще и крепкое здоровье - вот 8 тому доказательств.
Исследования показывают, что регулярные физические упражнения, в том числе и плавание, могут увеличить продолжительность жизни. Согласно анализам, у пловцов риск ранней смерти на 28% ниже, чем у тех, кто не плавает вовсе, а риск смерти от болезней сердца и инсульта - на 41%!
Ни для кого не секрет, что для стройной и подтянутой фигуры необходимо регулярное выполнение физических упражнений и правильное питание. Так вот, плавание - отличный вариант для тех, у кого от бесконечных приседаний болят суставы, а на бег на длительные дистанции не хватает сил.
За один час плавания свободным стилем и в умеренном темпе человек весом в 70 кг может сжечь примерно 430 калорий! Для сравнения: за час небыстрой ходьбы тот же самый человек потеряет около 266 калорий.
Кроме того, плавание отлично улучшает работу легких и мозга и поднимает настроение.
Пересмотр диеты
Жарким летом интенсивность аппетита снижается. Это отличное время для пересмотра своего рациона, ведь и отказ от сахара пройдет легче, и интервал в 16 часов не покажется слишком длинным.
В летнюю жару питаться нужно сбалансированно, особенно это касается людей с хроническими заболеваниями. Необходимо сократить употребление продуктов, которые содержат соль.
Нужно отдавать предпочтение овощам, фруктам, злаковым и свежей рыбе, а вот употребление продуктов, насыщенных жирами, например, мясо свинины, говядины, лучше ограничить.
Нужно увеличить свой питьевой режим, однако предпочтение лучше отдавать обычной воде, а не минеральной. Расходы воды организмом в жару намного увеличиваются, поэтому ее следует потреблять вдвое больше. Принимайте самые здоровые напитки, такие как обычная вода, кофе, чай, свежевыжатый сок. Нежелательно употреблять сладкие напитки, потому что там много сахара, который не является лучшим пищевым ингредиентом.
Летом нужно употреблять в пищу исключительно свежеприготовленные блюда.
Сейчас улицы завалены арбузами и дынями. Это отличная еда для этого времени года. Арбуз насыщен минералами и прекрасно очищает почки, спасает от обезвоживания. Но не стоит употреблять его на ночь, поскольку можно вызвать отеки.
Первым в рейтинге блюд в жару остается окрошка. Но ее лучше научиться правильно готовить дома.
Вот основные ингредиенты: вареное или копченое мясо, отварные картофель и яйца, редис, зеленый лук, укроп, горчица, кефир и немного минеральной воды.
Главное при приготовлении окрошки - тщательно мыть продукты и заботиться о гигиене рук, иначе не застрахуешься от дизентерии, сальмонеллеза, холеры или брюшного тифа.
Не стоит мучить организм голоданием. Он сам прекрасно понимает, что ему нужно. Поэтому если в жару не хочется есть, то и не надо. Однако полностью отказываться от регулярного приема пищи тоже нельзя.