Начнем с того, как появляется мотивация. Мотивация возникает в результате взаимодействия как сознательных, так и бессознательных факторов, таких как стремление или потребность, ценность вознаграждения, ожидания индивида. Эти факторы и являются причинами, по которым человек ведет себя определенным образом.
В какой-то момент боль от того, что вы ничего не делаете, становится сильнее, чем боль, возникающая в результате ваших действий.
Стивен Прессфилд.
Но если быть точнее, то мотивация- это это наше желание что-либо делать.
Простыми словами мотивация представляет собой импульс, который придает человеку силы для движения к установленным перед ним целям. Без нее люди перестали бы стремиться к лучшему и начали бы деградировать.
Мотивация базируется не на внешних обстоятельствах, а на содержании деятельности, связана с конкретным объектом и формируется в самом человеке. Но что же делать если мотивация быстро угасает, каковы причины, и конечно же как ее вернуть, и стоит ли вообще.
Давайте поговорим о том, почему же пропадает наша мотивация.
Почему пропадает мотивация? Обычно мотивация пропадает, из за того, что человек начинает двигаться к своей цели, и делает это слишком много и усердно, от этого начинается вечное утомление, и это все перерастает в рутину, которая не приносит ничего полезного в вашу жизнь, а из рутины это превращается в ЭМОЦИАНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ, а затем собственно в АПАТИЮ.
Наша мотивация все равно не вечная. Наверное вы думаете, что держать вечно мотивацию- это полезно и эффективно, но я вам скажу, что нет, ведь постоянно думать и утопать в своих мыслях- это вредно, особенно если вы постоянно рассказываете о своих целях, планах и т.д. Если вы правда хотите добиться своей цели, которую вы поставили, то вам нужна мотивация, но когда она угасает, то вам уже она не поможет. Вам поможет как раз таки ваша дисциплина. Об этом мы поговорим в другой статье. Поговорим там о том, что такое дисциплина и как ее добиться.
Когда у вас угасает ваша мотивация, то в любом случае она потом рано или поздно снова появится. Но что же делать, если все таки мотивация угасла, и вы понимаете, что вы ничего не хотите, вам не к чему стремиться. Что делать в таком случае? Начнем с того, что эти чувства называются "АПАТИЕЙ". Так как же из нее выбраться и что же делать?
Вот основные признаки так называемой апатии:
1. Угнетенное настроение. Из вашей жизни уходит вся радость.
обычно это самая первая ступенька. Все, что приносило удовлетворение, раскрашивало смыслом происходящие события, выстраивало перспективу- любимая работа, общение с близкими людьми. Увлечения- воспринимаются, как через цветопоглащающий экран. Краски гаснут, теряется смысл. Максимум, что удается испытать от старых увлечений- это раздражение и ужасно сильная усталость. Все прежние увлечения становятся просто бессмысленными. Просо бессмысленной становится и вся жизнь.
2. Замедление мыслительной деятельности.
Невозможность сконцентрироваться на простейших задачах (прибраться, собраться куда либо, поесть). Трудно сосредоточиться при наличии потустороннего раздражителя (Работает телевизор, радио, разговор в соседней комнате); из за параллельных мыслей- "читаю, а думаю о другом". В общении трудно становится подбирать слова, уловить нить беседы; при чтении с трудом усваивается мысль прочитанного, приходиться возвращаться и перечитывать. Мысли закручивает в чернеющую бездну души: "В жизни нет ничего хорошего", "а может и вовсе будет всем лучше, если я умру".
3. Хроническая усталость и упадок сил.
Появляется чувство постоянной усталости и утомляемость от любого действия. Невообразимо сложно каждое утро вставать на работу. Общаться с людьми и близкими становится просто пыткой и отнимает последние силы. Буквально все валится из рук, и хочется простого" полежать, проспать целый день напролет, но... Это тоже утомляет. Появляются мысли о болезни, ведь с вами реально становится что то не так.
4. Чувство одиночества и непонимания.
Появляется желание уйти, убежать, уехать куда то от назойливого окружения. Простые слова кажутся верхом бессмыслицы, а то, что находится в душе не способен понять никто. Советы и ободрение- "тебе нужно просто взять себя в руки и перебороть свою лень" вызывают злость и агрессию, а также усиливают тоску, просто потому что тебя никто не понимает.
5. Душевная боль.
Медленно и неумолимо начинает заполнять пустоту, которая образуется при утрате обычных занятий, общения. Боль иногда уходит, создавая иллюзию облегчения, но лишь для того, чтобы вернуться к вам с удвоенной, утроенной силой. Продолжать рушить ваши мечты, и обесценивать ваши цели и старания, чтобы их достигнуть, чтобы развеять надежду на лучшее и на улучшение, и затягивать в пучину невыносимой боли и страдания. На высоте этой боли обычно возникает вопрос: " А зачем мне это все надо..? "
Если вы в этих описаниях узнаете себя или своих близких, то это явно апатия, и это серьезная проблема, с которой нужно бороться, может даже и самая главная, хотя вы можете это даже не подозревать. Ваша жизнь скатилась до саморазрушения и апатии, потеряла всякий смысл, и вы не знаете как с этим бороться, и надо ли вообще? Ведь многие люди так живут. С ней нужно бороться, ведь жизнь- это самое важное и ценное, что у вас есть и за жизнь нужно бороться.
Теперь мы поговорим, как выбраться из апатии.
Поймите, что жизнь нас ставит в такие рамки, что мы не всегда можем назвал работу своим любимым делом нашей жизни, и если работа является для вас только способом заработком денег, то вы с радостью ждете только четырех вещей: ухода с работы домой, зарплаты, выходных и отпуск.
Чтобы отпустить апатию, вы должны начать бороться с тем, чтобы работа перестала быть вашей нудной рутиной. Мы всегда, должны выходить из зоны комфорта, и это нормально. Полюбите все, чем вы занимаетесь. Ищите везде плюсы, радость и счастье. Задумайтесь например какой у вас крутой коллектив на работе. Везде нужно искать плюсы. Превращайте вашу не зону комфорта, как раз таки в ту вашу зону комфорта, чтобы было приятно, и вы не уставали, но при этом делали все свои важные дела.
Найдите время на отдых. С этим бывает непросто. Человек всегда находит объяснения, почему он не может позволить себе отдохнуть. И всегда эти объяснения выглядят реалистичными. Но по факту оказывается, что без участия этого человека жизнь не встанет. Правда в том, что человек не дает себе право на отдых. А вот почему, надо разбираться. Начать можно с вопросов себе: что я буду чувствовать, если позволю себе отдых? Что произойдет, если я позволю себе отдых? Что мешает мне разрешить себе отдых, какие чувства? Ответить на вопросы честно. Например, я не доверяю заботу о детях никому. Размышлять дальше нужно в этой области. Или, я буду испытывать чувство вины. Тогда сопоставьте ваши действия с совестью. Если вы делали что-то не по совести, признайте это и исправьте. Если вы все делали в правде и по совести, то почему тогда возникает вина? На этот вопрос не всегда получится ответить самостоятельно. Если размышления зашли в тупик, обращайтесь к специалистам.
Постарайтесь осознать в каких сферах жизни есть нерешенные проблемы и что можно сделать, чтобы решить их. Задайте себе вопрос: почему я столько времени не решаю эти проблемы? Чего я боюсь? Когда человек правдиво отвечает себе на трудные вопросы, ему всегда приходит облегчение, даже если правда очень горькая. Правда всегда целительна.
Начните заботиться о себе.
Глядя в зеркало, подбадривайте себя добрыми словами. Поощряйте себя даже за маленькие достижения, и старайтесь не винить себя во всех неудачах. Это правда работает.
Очень важно соблюдать баланс труда и отдыха.
Не забывайте о собственных базовых потребностях. Чаще гуляйте. Вносите в жизнь разнообразие, меняйте обстановку, места прогулок. Так вы более менее отвлечетесь от ваших нудных мыслей.
Концентрируйтесь на удовольствии.
Делайте побольше того, что вам хочется, например, любимым хобби, спортом, общением с друзьями. И поменьше вовлекайтесь в действия, которые доставляют вам страдания или дискомфорт.
Не злоупотребляйте средствами, влияющими на психику.
Алкоголь, наркотические вещества, успокаивающие препараты только лишь усугубят ваше состояние и могут негативно сказаться на здоровье в целом.
Следите за состоянием своего здоровья.
Не забывайте о физическом и о внутреннем, психологическом состоянии. Составьте свой образ психологического здоровья и постарайтесь прочувствовать его всем телом и душой. Представьте, что вы уже вышли из кризиса. Как вы себя чувствуете? Чем вам хочется заниматься? Проживайте это состояние каждый день.
Не отгораживайтесь от других людей.
Не бойтесь обращаться за помощью и предлагайте свою помощь. Старайтесь чаще встречаться с близкими и друзьями, проводить больше времени с ними.
Обратитесь к профессионалам.
Если самостоятельно улучшить настроение не удается, то можно обратиться к компетентному психологу.
Чтобы справиться с ленью и апатией, определи их причину
Если можешь выяснять причину апатии, это первый шаг на пути к успеху. Чаще всего, состояние связано с неприятными событиями в жизни, рабочим стрессом или эмоциональной усталостью. Но иногда бывают и боле глубокие причины эмоционального выгорания. Подумай, может тебе кажется несправедливым чьё-то отношение или случившаяся ситуация. Возможно, ты сильно устаешь, переживаешь непростой период в семье или отношениях с партнёром. Также дело может быть в долгом отсутствии отпуска, эмоциональном перенапряжении или застарелой психологической травме, которая стала триггерить.
Начни действовать и что-то менять
Проанализируй свое состояние и подумай, что можно предпринять, чтобы смягчить или устранить его причину. Продумай конкретные шаги — так ты начнешь понимать, как избавиться от усталости и апатии, вернув себе вкус к жизни. Надоела монотонная работа? Возьми отпуск или займись интересным проектом. Не нравится отношение бойфренда? Обозначь личные границы и обсуди с ним причины своего недовольства, а может и подумай о новых отношениях. Недовольна своим внешним видом? Покрась волосы, смени стрижку, пробуй новое и интересное. Установи контроль над своей жизнью, это поможет побороть лень и начать заниматься спортом, любить себя и жить так, как тебе нравится.
Разорви порочный круг выйди за рамки привычной жизни
Независимо от того, знаешь ты причину своей апатии или нет, не бойся менять привычный ход жизни и рабочего графика. Например, делай повседневные вещи, но в другом порядке. Чисти зубы другой рукой, пей чай вместо кофе, добирайся на работу другой дорогой.
Нет идей, как победить лень и прокастинацию на работе? Психологи советуют приходить в офис пораньше, чтобы успеть быстрее закончить дела и заполнить вечер интересным досугом. Так у тебя останется время присмотреться к людям, познакомиться с новым коллегой или поболтать с сослуживцами в баре. Встретиться с подругами сходить на выставку или концерт, навестить родственников и сделать кучу всего интересного. Выход из рутины поможет немного встряхнуться и разнообразить привычные вещи чем-то новым.
Чаще делай то, что особенно любишь
Еще один простой способ побороть усталость и апатию, а также снять напряжение после скучных дел и работы — делать то, что безумно любишь, то, что приносит тебе искреннюю радость и удовольствие. Перестань быть подружкой-подушкой, в которую плачутся унылые приятельницы. Вместо этого встречайся с самыми активными и веселыми друзьями. Купи туфли мечты, сходи в спа-салон, на массаж или на танцы, посети парк развлечений или креативный мастер-класс.
Составь список маленьких радостей и верни их в свою жизнь.
Нужна мотивация, чтобы избавиться от усталости и лени? Сядь и подумай, какие занятия раньше приносили тебе удовольствие. Возьми листок и ручку и запищи по пунктам все, что тебя радует. Перечисли все вещи, ситуации, людей, занятия и состояния, наполняющие тебя энергией. Далее вспомни, что именно вызывало приятные эмоции и постарайся заново их пережить.
Победить апатию помогут простые радости. Например, творческий проект, который помог профессионально реализоваться и познакомиться с интересными людьми, чтение любимой книги, прогулка в красивом парке, чашка вкусного кофе, который ты покупаешь по дороге в офис. Вспомни, как все восхищались твоим платьем на новогоднем корпоративе или ощути вкус черешни из бабушкиного сада, которой она угощала тебя прошлым летом.
Как будешь готова, сопоставь список с тем, то ты мог бы позволить себе прямо сегодня, через месяц, спустя неделю или полгода. Подумай, как и когда можно вернуть в свою жизнь небольшие радости и удовольствия. Тогда у тебя появятся планы на будущее и цели, а вместе с ними и ответ на вопрос «где взять силы, чтобы победить лень».
Сосредоточься на конкретных задачах
Золотое правило борьбы с прокрастинацией гласит: «Решай проблемы по мере их поступления». Но как побороть лень и начать работать над своей жизнью? Сконцентрируйся на тех делах и задачах, которые можешь решить в данный момент. Потом составь список дел на ближайшее время и оптимизируй его исходя из текущей ситуации.
Чтобы справиться с усталостью, делай всё постепенно. Вознаграждай себя за выполненные задачи. Разнообразь рутинный график приятными и полезными делами, которые приносят радость. Одна из причин апатии и усталости — эмоциональное выгорание, возникающее после выполнения тяжелых рабочих проектов, так что делай перерывы, чтобы не загнать себя в эмоциональную «спячку». Обязательно бери отпуск и всегда давай себе время восстановиться.
Рекомендации родным
Если ваш близкий человек находится в апатичном состоянии, то постарайтесь к нему быть более внимательным: проявляйте заботу, проявляйте эмпатию, проводите совместный досуг.
- Всячески показывайте, что вы верите в человека. Своей уверенностью вы будете давать ему силы жить дальше.
- Если вы понимаете, что вас слушают, значит не все потеряно. Говорите, подбадривайте, доносите до страдающего апатией, что у него все получится.
- Помогайте человеку почувствовать себя нужным. Проявите интерес к его проблемам, увлечениям; давайте небольшие задания и просите о помощи, позовите на прогулку. Главное, дарите свое тепло и заботу.
- Не требуйте от человека того, что он сделать не в силах.
- Старайтесь говорить с ним о недалеком и светлом будущем.