Друзья, прогресс не стоит на месте.
Это касается многих аспектов жизни и искусство строительства тела не является исключением, а в аспекте темы текущего поста прогресс подразумевает не просто создание атлетической формы, а построение и поддержание фигуры с наименьшими и психоэмоциональными усилиями, т. е., без жестких ограничений, а, значит, надолго.
Все уже знают, что можно есть после 6, и даже после 9, что не обязательно делать это каждые 3-4 часа, что для коррекции веса нет принципиальной разницы между гречкой, макаронами и шоколадкой, а для сжигания жира не обязательно умирать на беговой дорожке.
А вот как грамотно, пардон, поджирать, знают далеко не все. Ок. Давайте разбираться.
ТРАНСЛЕЙТ, ПЛЗ
Читмил / читдей (cheat -
жульничать, теа - прием пищи, day - день) - условно (!) вредная еда с, как правило, с большим содержанием трансжиров: джанк-фуд, бургеры, фри и т.п.
Рефид (refeed - пополнить запас/ подпитка) - условно более полезная - цельная еда преимущественно углеводного характера: крахмалистые углеводы (рис, гречка.. да, да, в основе крахмал), фрукты, хлебобулочные и макаронные изделия
КОМУ И ЗАЧЕМ
Чем чревата длительная диета ?
Приемы актуальны по большей части тем, кто хочет избавиться от лишнего веса
❗️Снижение запасов гликогена (хранилище глюкозы - энергии в мыш и печени) - организм может синтезировать энергию из белковых структур - потеря мышц
❗️Дефицит питательных веществ
❗️Замедление метаболизма с вытекаюшими возможными гормональными изменениями
❗️Рамки, моральная усталость.
ЧИТ И РЕФИД СПЕШАТ НА ПОМОШЬ
Плюсы первого:
- Психоэмоциональная компенсация
- Удовлетворение вкусовых рецепторов
- Социальный фактор
Минусы
- Не возможно остановиться
- Минимум полезных веществ, микроэлементов, витаминов
- Чрезмерная нагрузка на ЖКТ
КОГДА И СКОЛЬКО
Зависит от:
🎯Веса тела, точнее, количества жировой ткани. Чем больше жира, тем на более поздних этапах диеты имеет смысл подключать рефиды и читмилы
🎯Величины дефицита (жесткость диеты). Чем более кардинальная диета, тем чаще.
Точнее?
РАБОЧИЙ ВАРИАНТ
К примеру, вам необходимо 3000 ккал. для поддержания веса
- 6 дней едим 2200, на 7 день делаем рефид - добавляем углеводы, поднимая калории до 4200.
❓Когда делать?
Если занимаетесь по сплит программе, то в день отстающей группы мышц, или на следующий
- Что на выходе, точнее, входе?
Общая калорийность недели - 17400 при калорийности поддержки 21000. Итого порядка 20 % недельный дефицит.
НАПОСЛЕДОК
Можно ли обойтись без подсчётов и просто один день есть, что захочется?
ДА!
- Но расчеты дают возможность держать руку на пульсе, ведь главное в этом деле - не перечеркнуть дефицит, который был до. А мы-то умеем наесть лишнего
- Сила привычки всегда побеждает силу воли. Постройте свой рацион так, чтобы было комфортно, и тогда не будет необходимости каждый раз совершать над собой усилие, вновь садясь на диету.