ПРИЧИНЫ ПЕРЕЕДАНИЯ И КАК С ЭТИМ БОРОТЬСЯ

ПРИЧИНЫ ПЕРЕЕДАНИЯ И КАК С ЭТИМ БОРОТЬСЯ 🥗

Причин для переедания может быть весьма много, давайте выявим основные:

❗️Накопление голода;

❗️Исключение из рациона сложных углеводов;

❗️Слишком низкокалорийное питание (среднесуточная калорийность ниже 1200 ккал)

❗️Предменструальный период у женщин;

❗️ Нарушение работы эндокринной и других систем организма, связанных с пищевым поведением;

❗️Последствия жестких ограничений в питании;

❗️Психологические причины:

❗️Заглушение чувства вины;

❗️Наличие стресса, депрессия.

Теперь когда мы узнали ПРИЧИНЫ, давайте разберемся, как от них избавиться.

Но для начала разберем как НЕ НУЖНО делать, чтобы справиться с проблемой переедания:

❌Пытаться справиться с перееданием с помощью силы воли (чем больше начнете запрещать, тем быстрее сорветесь, а потом и вовсе начнете корить себя за содеянное);

❌Использовать какие-то специальные диеты;

❌Бездействовать (переедание само не пройдет, можно набрать лишнего и ухудшить состояние здоровья);

Теперь разбираемся что же нам НУЖНО, для того, чтобы от этого избавиться

✅Питайтесь вовремя (старайтесь не делать промежуток между приемами пищи более 5 часов)

✅Включение в рацион сложных углеводов ( но если ситуация не меняется, тогда уже вам решать оставлять их в рационе или нет)

✅Поднять калорийность рациона ( в то же время, если вы потребляли слишком мало калорий, то, вероятно, вы постоянно ощущали чувство голода, поэтому здесь важно постепенно повышать объем пиши и прийти к чувству насыщения)

✅Сдать анализы на гормоны ТТГ, СТ4, инсулин, кортизол, эстроген, тестостерон, уровень глюкозы в крови)

✅Постепенно уйти от жестких ограничений путем гибкой диеты