В заключительной части приводится программа 4-й недели тренировок по рекомендациям И.В. Лебедева. На мой взгляд, к плюсам данных тренировок можно отнести то, что всесторонне воздействуют на мускулатуру при минимальном наборе инвентаря, хорошо тренируют сердечно сосудистую систему. Что вы думаете по этому поводу? Делитесь Вашим мнением в комментариях, задавайте вопросы.
4 - я неделя
1. Вырывание 2 руками с пола: 40,9/5, 44,9/5, 49кг/2
2. Толкание 2 руками с выпадом: 36,8кг/5, 40,9кг/10, 44,9кг/7, 49кг/5, 53кг/4,,60,9кг/1, 44,9кг/5, 40,9кг/10.
3. Толкание каждой рукой: 24,5кг/5, 28,6кг/5, 32,7кг/5, 36,8кг/3, 40,9кг/1, 32,7кг/5, 28,6кг/10
4. Вырывание каждой рукой: 24,5кг/5, 28,6кг/5, 32,7кг/3, 36,8кг/1
5. Выжимание (выкручивание) каждой: 24,5кг/5, 28,6кг/3, 32,7кг/1,24,5кг/10
6. Выжимание 2 руками: 32,7кг/5, 36,8кг/5, 40,9кг/3, 44,9кг/2, 49кг/1
7. Приседание со штангой: 36,8кг/10, 40,9кг/10, 44,9кг/10, 49кг/5, 53кг/3, 57,2кг/2, 60,9кг/1, 49кг/10
Отдых 10-15 минут
8. Вырывание бульдогов или весовых: 16кг/10
9. Выбрасывание 2 руками штанги с висячих рук: 24,5кг/10, 28,6кг/10, 32,7кг/5, 36,8кг/5, 40,9кг/1
10. Вырывание штанги с висячих 2 рук: 32,7кг/5, 36,8кг/3, 40,9кг/1, 32,.7кг/10, 28,6кг/10, 24,5кг/15
11. Выжимание лежа: 40,9кг/10, 44,9кг/10, 49кг/5, 53кг/3, 57,2кг/1, 60,9кг/1, 49кг/10, 40,9кг/15
12. Доношение с весовиками: 16кг/10
13. Ложиться и вставать со штангой: 20кг/5, 24,5кг/5, 28,6кг/3, 32,7кг/1
14. На бицепсы: 12кг/20, 16кг/10 (трижды повторить).
15. На предплечья: 12кг/15, 16кг/10 (трижды повторить)
16. Мельница бульдогами или весовиками: 16кг/10
Завершить серию статей, посвященных рекомендациям И.В. Лебедева, хочется его же словами, опубликованными более 100 лет назад: " Увлекаться рекордами новичкам я не советую. Если нельзя иметь, без вреда для здоровья, больших рекордов, не будучи сильным человеком, - то можно сделаться сильным человеком, и не имея выдающихся рекордов". Как давно сказано и написано, но часто забывается. Всем здоровья и силы, своих новых рекордов и достижений.