Мы часто подрываем собственное здоровье мозга, ставя скорость и эффективность превыше всего. Наш образ жизни напоминает бесконечную гонку, и, к сожалению, это начинает сказываться на нашем здоровье, особенно на мозге. Давайте обсудим четыре привычки, которые наносят серьезный ущерб нашему когнитивному здоровью, и что можно сделать, чтобы их изменить.
1. Неправильное начало дня
Когда вы просыпаетесь утром, ваш мозг переключается с дельта-волн, которые возникают в состоянии глубокого сна, на тета-волны, которые возникают во время своего рода мечтательного состояния. Затем мозг переходит к производству альфа-волн, когда вы бодрствуете, но расслаблены и не обрабатываете много информации. Затем переключаясь на работу мозг переходим к бета ритму.
Большинство из нас сразу после пробуждения проверяют почту или соцсети. Это ловушка продуктивности, которая на говорит: "нужно использовать каждую минуту". Таким образом вы заставляете свой организм пропустить важные стадии тета и альфа и перейти сразу от стадии дельта к состоянию полного бодрствования и внимания (также известному как бета-состояние).
Но дело в том, что такой подход перегружает наш мозг информацией еще до того, как он успевает проснуться. Это приводит к "туману в голове" и снижению продуктивности.
Какой выход? Лучшее решение вместо проверки мессенджеров и новостей провести утро на природе, получая утренний свет, который помогает синхронизировать циркадный ритм. Если нет такой возможности сделайте зарядку, помечтайте в предвкушении грядущего дня (ведь наверняка вас ждет что-то хорошее), обнимите тех, кто вам дорог. Всего 10-15 минут могут значительно улучшить ваше настроение, повысить внимание и мотивацию. Это простое действие запускает выброс норадреналина и адреналина, что положительно сказывается на вашей работоспособности.
2. Жизнь на автопилоте
Исследователи из Центра здоровья мозга Макканса при Массачусетской больнице общего профиля разработали карту оценки состояния мозга (BCS). Она содержит факторы образа жизни и социальные привычки, которые мы можем тренировать для улучшения здоровья мозга. И одним из неотъемлемых факторов для лучшего здоровья мозга является "цель в жизни". По данным клиники Майо , люди, живущие с целью, "лучше спят, имеют более крепкую иммунную систему, более низкий уровень стресса и лучшую когнитивную функцию". В то же время отсутствие цели увеличивает восприимчивость к тревоге и депрессии.
Люди с целью в жизни склонны лучше заботиться о себе на протяжении долгой жизни, служа своей миссии, какой бы она ни была. Их дисциплина не идет в ущерб счастью - напротив, она создает больше места для досуга и открытий. Как говорит великий марафонец Элиот Кипчоге: "Свободно живут только дисциплинированные люди. Без достаточной дисциплины вы рабы своего настроения. Вы рабы собственных страстей".
В разных культурах это понятие называется по-разному. Жители Окинавы говорят ikigai , Никойские долгожители в Коста-Рике говорят plan de vida. Обе эти фразы можно перевести так: "почему я просыпаюсь по утрам". Поиск этого "почему" может показаться случайным и разочаровывающим, но часто он приводит людей к занятиям и причинам вне их самих. Наука подтверждает это - как только вы поверите, что ваша жизнь имеет значение, вы сможете прожить ее больше .
К сожалению, многие из нас живут в режиме автопилота, особенно на работе. Мы выполняем рутинные задачи без особого энтузиазма, что приводит к ощущению бессмысленности. Но важный вопрос, который стоит задать себе: "Зачем я это делаю?" Если работа не приносит удовлетворения, она может стать источником стресса и выгорания.
Мой совет - найдите в своей работе нечто, что вас вдохновляет. Возможно, это развитие новых навыков или участие в проектах, которые вас действительно вам интересны. Также важно развивать интересы вне работы. Это не только помогает найти личную цель, но и может стать источником дополнительных доходов.
3. Проблемы с эскапизмом (избегание неприятного, скучного)
Эскапизм - это нормально, но важно делать это осознанно. Существует новая распространенная практика под названием "второй скрининг", которая очень губительна для вашего мозга. Запойный просмотр сериалов и использование нескольких экранов одновременно стали нормой. Однако такая практика ослабляет нашу способность концентрировать свое внимание. Способность концентрировать свое внимание сейчас настолько сократилась, что даже обычный разговор быстро становится скучным, и мы отвлекаемся на свои мобильные телефоны, прокручивая бесконечный контент. Это настолько распространено, что сценаристам шоу говорят писать контент, который подходит для второго экрана. По данным Stanford Health, у людей, занимающихся цифровой многозадачностью, меньше серого вещества в мозге, которое помогает контролировать мысли и эмоции.
Как избежать этого? Старайтесь сосредотачиваться на одной задаче. Если вы смотрите фильм, отложите телефон. Если работаете, ограничьте количество открытых вкладок в браузере. Это поможет улучшить концентрацию и сохранить фокус на важных задачах. Соблюдайте правило: в один отрезок времени - только одна задача
4. Отсутствие времени на перезагрузку
Наши дни часто заполнены до отказа задачами и делами. Плотный график поверхностной работы и чрезмерного просмотра сериалов не оставляет времени на обработку информации, которую вы потребляете, а затем забываете. Мы редко находим время, чтобы просто остановиться и подумать. Мечтания - важная часть здорового мозга. Это секретное оружие Эйнштейна для креативности и производительности. Это то самое время, когда наш мозг может обрабатывать информацию и генерировать новые идеи. Лучшие идеи приходят чаще, если себе дать время просто подумать.
Мой совет - составляйте список дел и оставляйте себе время для себя, когда можно собраться со своими мыслями. Создайте себе пространство для мечтаний и размышлений. Это может быть короткая прогулка, время в тишине или просто момент, когда вы отключаете все устройства и думаете о будущем. Такие паузы помогают перезагрузить мозг и найти новые решения для сложных задач.
Заключение
Образ жизни и привычки, которые мы принимаем как норму, могут существенно влиять на наше здоровье. Мы часто не осознаем, как вредные привычки могут мешать нам достигать наших целей и быть счастливыми. Но осознанность и небольшие изменения в повседневной жизни могут сделать наш мозг более здоровым и продуктивным, а нас более счастливыми.
Спасибо, что дочитали до этого места! Если вам понравился мой контент, и вы хотите меня поддержать, то лучший способ:
- Поставьте лайк 👍 и напишите комментарий 💬 ниже.