Судороги икроножных мышц – это их непроизвольное сокращение. Эти сокращения сопровождается острой, режущей или рвущей болью. Такие приступы могут возникать совершенно спонтанно, в том числе и во сне, а так же, довольно распространены утренние судороги, сразу после пробуждения. Подвержены таким приступам как мужчины, так и женщины разного возраста. Как правило, сокращения мышц связано с физической усталостью, но если вы столкнулись с тем, что у вас случаются приступы сокращения мышц независимо от физической активности – это веский повод обратиться к врачу и пройти обследование и выявить точную причину. А так же, вам следует ознакомиться с алгоритмом действий, при возникновении такого приступа. Вам важно понимать, что действия ниже это не лечение проблемы, а просто снятие болевых симптомов.
Итак, нам с вами нужно максимально быстро восстановить циркуляцию крови. Для этого мы делаем следующее:
1) Садимся на край кровати и ставим больную ногу на твердую, в идеале холодную поверхность
2) Далее нужно аккуратно потянуть руками пальцы больной ноги вверх, на себя. Вы должны почувствовать как мышцы растягиваются.
3) Еще можно ущипнуть или немного уколоть иголкой место спазма, если предыдущие действия не помогли.
4) После этого больной участок нужно смазать согревающей мазью. Вам подойдут Кетонал, Фастум гель, Капсикам и тп.
Для профилактики, врачи рекомендуют поддерживать правильное питание, особенно если вам 40+ лет и вы ведете достаточно активный образ жизни.
Вам следует включить в рацион питания продукты, в которых большое содержание магния ( гречневая крупа, злаки, орехи, морская капуста), кальций ( молоко, сыры, капуста), калий ( красная рыба, апельсины, бананы) и витамины группы В ( большое содержание в печени любых животных и рыб)
И на последок, несколько рекомендаций от специалистов для тех, кто столкнулся с этой проблемой:
1) Исключите из своего гардероба обувь на высоком каблуке. Оставьте предпочтение удобной и практичной.
2) Постарайтесь ограничить потребление сахара, соли и растворимого кофе.
3) Перед сном делайте контрастные ванночки, а так же, чтоб избежать переохлаждения во время сна, можно надевать теплую одежду и носки.