Во время тренировки у нас задействуются механизмы, которые восстанавливают затраченную энергию во время упражнений. Под затратой энергии мы можем понять, например, мышечное сокращение против сопротивления или приложение усилия. Энергия в нашем организме - это молекулы АТФ (аденозинтрифосфат). Из названия следует, что они состоят из аденин, 3 остатков фосфорной кислоты и рибозы. Остатки фосфорной кислоты соединены между собой с помощью высокоэнергетических связей.
Общий механизм образования энергии:
АТФ распадается с помощью определенного субстрата на АДФ (аденозиндифосфат - отличается тем, что имеет 2 остатка фосфорной кислоты), остаток фосфорной кислоты и соответственно высвобождается энергия.
С целью беспрерывного воспроизведения энергии АДФ связывается со свободной молекулой остатка фосфорной кислоты и восстанавливается до АТФ. В организме содержится ограниченное количество молекул АТФ (5-6 ммоль на килограмм мышц). И с целью сохранения резерва для экстренных случаев необходимых для выживания, клетка использует только 60-70% от общего количества.
Три энергетические системы организма.
1) Анаэробная алактатная система.
В ответ на истощение запасов АТФ распадается креатинфосфат на креатин и фосфат. Креатинфосфат также хранится в мышцах. Энергия при распаде кретинфосфата на кретин и фосфат образуется энергия, которая в дальнейшем используется для восстановления АТФ из АДФ. В данном случае реакция происходит без участия кислорода. Количество КФ (кретинфосфат) также ограниченно в организме и используется в течение первых 8-10 секунд во время подхода при максимальной нагрузке. Данная система является основным источником энергии при взрывных движениях, например, толчок штанги, ускорение на 60 метров и подобные. Для восстановления между подходами при использовании данной системы требуется 5-8 минут.
2) Анаэробная лактатная система.
При более продолжительной (10-60 секунд) и интенсивной нагрузке, данная система является основным источником энергии, например, бег на 400 метров, выполнение силовых подходов с количеством повторений до 50. Энергия поставляется благодаря распаду гликогена, который находится в мышцах и печени и высвобождает энергию для ресинтеза АТФ. Побочным продуктом распада гликогена при отсутствии кислорода является молочная кислота (лактат). Накопление большого количества лактата снижает работоспособность.
3) Аэробная система.
Аэробной системе требуется 60-80 секунд, чтобы начать производить энергии для ресинтеза АТФ. Отличительной особенностью является необходимость для протекания данной реакции кислорода. Гликоген распадается при помощи кислорода без образования молочной кислоты. Данная система является основной при спортивных сессиях от 1 до 180 минут. При работе более 2 часов может происходить распад белков и жиров.
В дальнейших статьях разберем как использовать данные системы в тренировочном процессе.
Спасибо за внимание!