В современном мире для нас доступно очень много удовольствий. Мы буквально окутаны ватой и обложены подушками. Но почему тогда у нас столько ментальных проблем? А что, если я скажу, что такое обилие входящих сигналов счастья только притупляют наш вкус к жизни и снижает мотивацию чего-либо достигать? Что если, отказ - это не ограничение и недостаток, а только уменьшение избытка и тренировка своих навыков достижения целей?
Эволюционно в нас закладывалось, что безопасное поведение – это поведение стаи. Будь как все и выживешь. Но если на просторах природы это действительно было обосновано и все действия стаи направлены на сохранение жизни как можно большего количества особей, то сейчас поведение нашей стаи – это только стадный рефлекс потребления. В обществе давно навязана модель, что жить счастливо – это значит жить просто. Это так, да не так. Когда в слово просто мы вкладываем "жить только в удовольствие", мы, во-первых, формируем у себя завышенные ожидания, а во-вторых, теряем саму суть жизни, теряем одну из ее грани. Общество само себя загоняет в рамки ложных понятий, где жизнь – это ровная дорога без потрясений. Но тогда она не была бы жизнью. То, что в жизни каждого человека будут случаться потрясения в большей или меньшей степени – это факт. Вопрос только в том, есть ли у нас опыт, как справляться с потрясениями, умеем ли мы собираться и действовать, а не только плавать в море и смотреть на закат, владеем ли мы навыками преодоления трудностей?
В современном мире, пока не случится полный пипец, большинству людей просто не на чем тренироваться в преодолении. Нам все и всегда доступно. Нет необходимости ни в чем себе отказывать, а однажды – оп, и случается жизнь. Увольнение, развод, болезнь – любое другое событие, но так как у нас не было ни малейшего опыта преодоления, мы просто не понимаем, как действовать дальше. Именно поэтому система разумных внутренних ограничений, во-первых, формирует у нас личные границы, что всегда полезно, во-вторых, учит мозг воздерживаться и получать удовольствие реже. Это значит, что удовольствие будет уже более сложным, от которого будет более сильный эффект. Ну и в-третьих, тренирует нас перед большими потрясениями. Так что же значит отказаться от всего, что тебе не на пользу?
Первое – проведите ревизию времени и финансов. Например, действительно ли вам нужно каждую пятницу ходить в клуб, чтобы повеселиться, а по факту, чтобы пытаться замазать черную дыру реальной проблемы, а на утро карить себя за просаженные деньги и больную голову, и быть без сил весь следующий день? Короче говоря, вместо времени и энергии, которые можно было потратить на решение действительно реальной проблемы, мы иногда тратим время на ее маскировку. Самое трудное – признаться себе в этом. И в этой ситуации может помочь пункт 2, хотя я выделяю его отдельно, чтобы была четкость, но я думаю, вы поймете, что это все очень сильно взаимосвязано, одно вытекает из другого. Так вот, пункт 2 – проведите ревизию своих ощущений. Например, действительно ли вам приятно есть каждый день шоколад, или это уже просто привычка, рефлекс, что после основной еды я ем прям что-нибудь сладенькое? А знаете ли вы, что есть доказательная база, что люди, которые ели шоколад каждый день, в конце месяца говорили, что он, ну, не особенно-то и вкусный. А вот те, кто во время исследования к шоколаду не притрагивался, в конце месяца называли четкие, яркие вкусовые ощущения. Им нравилось больше. У стоиков, например, даже есть такая практика – воздержание и наслаждение, и воздержание – это естественно, не только и не столько про секс. Если удовольствие в постоянном доступе, мы просто перестаем его ощущать. Проверьте свои ощущения. От чего вы испытываете большее наслаждение? От ежедневного скроллинга ленты, или от прочтения полезной литературы, которая вам пригодится в профессиональном развитии. Кстати, в этом случае работает еще и, так сказать, разный вид дофамина. Простое удовольствие, когда кликнул – получил, не стоит никаких усилий. И поэтому ценность для мозга как бы дешевле.
Удовольствие ценится только само по себе в моменте. Но вот сложное удовольствие, такое, например, обучение, в ходе которого я чему-то научился – молодец. Я это применил – молодец. А потом я увидел отдаленный крутой результат – молодец трижды. Вот такая схема несет в себе удовольствие от познания, от самореализации и от совершенного результата. Представляете, какой огромный эффект? Так что сравнивайте свои ощущения и учите сделать выбор в пользу не сиюминутного, а отложенного, стойкого, долгоиграющего удовольствия, тем более, что это ведет нас к пункту три. Помимо удовольствия от процесса получения удовольствия, есть еще наслаждение от способности держать данное себе слово. И этот эффект накопительный. Когда мы сто раз пообещали себе больше не есть эти шоколадки и каждый день продолжаем нарушать обещания, мозгу ничего не остается, как думать о себе, что он не способен держать долгую дистанцию. Мы об этом можем не задумываться на сознательном уровне, но страх перед сложными проектами, перед длинными рывками, перед системой маленьких шагов, когда результат не вот прям завтра нам обещают, а что результаты нужно будет долго ждать, долго выдерживать темп и долго держать данное себе слово. Так вот эти съеденные шоколадки на подкорке транслируют: "я все равно не выдержу и сорвусь". Но если мы держим слово в малом, пусть эти ограничения и не несут, казалось бы, масштабных последствий, но мы говорим мозгу, я могу достигать малого, я могу держать слово в малом, значит, я могу достигнуть и большего. Но это как другому человеку, знаете, если он в чем-то маленьком накосячил, вам трудно ему доверить в большом. Также и мозг за нами, как будто бы наблюдает. Это такой известный эффект, неизвестно, кто кем управляет, мы мозгом или мозг к нами.
Так вот, если даже отказаться от банальности с шоколадками и ввести примеры легкого дискомфорта, вот даже банальный холодный душ - это конкретный сигнал организму. Я могу не только держать слово, отказываясь от лишнего. Я могу терпеть небольшие ограничения, когда это нужно для развития моего дела, например. Но важно понимать, что я терплю ограничения для чего-то, то есть такие небольшие ограничения не должны быть какими-то бессмысленными пытками. Они должны изначально нести в себе ваше понимание, зачем вы это делаете и нести какую-то действительную пользу для вас. Продолжаем банальный пример с холодным душем. Я, во-первых, показываю, что могу терпеть легкий дискомфорт, а, во-вторых, я понимаю, что я получаю всю пользу от принятия холодного душа. Например, для состояния кожи, для подкожно-жировой клетчатки, для восстановления мышц после тренировок, для улучшения гормонального фона и так далее. Еще раз. Каждое маленькое ограничение должно быть введено разумно, с пониманием и прямой, и непрямой пользы. Ну, а теперь вернемся к тому, как это влияет на личные границы. Умение говорить нет, навязанным стандартам поведения, выделять собственную долгоиграющую пользу, делать, может быть, для кого-то странные или бесполезные вещи для кого-то, кто смотрит со стороны. Умение при этом никому ничего не доказывать, быть уверенным в своих принятых решениях. Все это напрямую развивает и укрепляет нашу внутреннюю систему принципов внутри каждого из нас. Укрепляет наши границы изнутри. Если мы сами четко очерчиваем свою область, наши стены нельзя разрушить снаружи. Стандартно мы привыкаем, чтобы все было ровненько. Но нестандартно не значит плохо. Это значит только, что пришло время принимать креативные решения для себя и для собственной жизни.
Умение говорить нет, навязанным стандартам поведения, выделять собственную долгоиграющую пользу, умение при этом никому ничего не доказывать, быть уверенным в своих принятых решениях. Все это напрямую развивает и укрепляет нашу внутреннюю систему принципов внутри каждого из нас. Укрепляет наши границы изнутри. Если мы сами четко очерчиваем свою область, наши стены нельзя разрушить снаружи.