Во время перелетов (особенно на долгих рейсах) рекомендуется принимать электролиты для гидратации - и вот почему:
✅ Увлажнение
Воздух в салоне самолета обычно очень сухой (влажность может быть ниже 20%), что способствует быстрому обезвоживанию организма.
✅ Предотвращение усталости
Электролиты, такие как натрий, калий и магний, помогают поддерживать баланс жидкости в организме, что может уменьшить чувство усталости и дискомфорта.
✅ Снижение риска судорог
Длительное сидение и обезвоживание могут увеличить риск мышечных судорог, особенно в ногах. Прием электролитов помогает поддерживать нормальную мышечную функцию.
✅ Поддержка иммунной системы
Некоторым людям полезно поддерживать иммунную систему во время полета, а электролиты могут играть в этом роль, особенно при приеме вместе с витамином C и другими питательными веществами.
О чем нужно помнить❓
1️⃣ Выберите правильный продукт
- Порошки и таблетки. Их удобно растворить в воде во время путешествия и они не занимают много места.
- Готовые напитки. Это может быть бутылка спортивного напитка.
2️⃣ Умеренность
Следите за количеством потребляемых электролитов. Чрезмерное потребление может привести к дисбалансу и другим проблемам со здоровьем. Достаточно 1-2 напитков с электролитами за весь полет.
3️⃣ Гидратация водой
Электролиты не заменяют воду, а помогают ей лучше усваиваться и сохраняться в организме, поэтому важно не забывать пить обычную воду.
4️⃣ Избегайте сладких напитков
Выбирайте продукты с низким содержанием сахара, чтобы избежать дополнительных калорий и скачков уровня сахара в крови.
5️⃣ Проверяйте состав
Убедитесь, что продукт содержит необходимые вам электролиты и витамины, без лишних добавок.
6️⃣ Учитывайте вкусовые предпочтения
Разные бренды предлагают широкий выбор вкусов, выберите тот, который вам наиболее приятен.
Как принимать❓
🔹Перед взлетом
Выпейте напиток с электролитами перед взлетом, чтобы подготовить организм к условиям низкой влажности.
🔹Во время полета
Пейте электролиты каждые 3-4 часа, особенно на длинных рейсах, чтобы поддерживать гидратацию.
🔹 После приземления
Убедитесь, что вы продолжаете пить воду и при необходимости принимайте электролиты после приземления, чтобы восстановить баланс жидкости в организме.
На карточках ниже вы найдете популярные электролитные продуктов на европейском рынке, которые подходят для поддержания гидратации во время полетов 🤍
