Если вас замучила обида на родителей, она мешает вам открыто общаться, спокойно разговаривать, смотреть в глаза, быть рядом с ними по-настоящему,
если вы чувствуете злость, раздражение на них и ничего не можете с собой поделать,
если вам хочется наладить общение или хотя бы отпустить тягостные чувства,
если вы действительно имеете намерение расстаться с обидой и облегчить свое состояние, чтобы позволить себе более полноценную жизнь, а не тащить мешок обид и дальше, еле волоча ноги от усталости,
предлагаю сделать ради себя, а может быть, и для них, следующее:
1. Возьмите ручку и лист бумаги 📝, сядьте удобно, чтобы ничего не отвлекало.
2. Представьте родителя (одного), на которого держите обиду, как будто бы он рядом. Представьте, в чем одет, какая прическа, какое выражение лица.
3. Теперь напишите, за что у вас на него обида. Писать нужно прямым текстом, как идет, не выбирая выражения.
4. После этого напишите, чего бы вам хотелось вместо того, что вызывает обиду, напишите поконкретнее, так, чтобы любой, кто прочитает, понял бы ваши желания.
5. Теперь напишите, что могло бы помочь родителю сделать так, как вам хотелось бы в пункте 4? Может быть, ему не хватило каких-то личных качеств, навыков, опыта, знаний, умения распоряжаться своими ресурсами (временем, деньгами...) и т.п. Напишите 3-4 характеристики.
6. Представьте своего родителя, как будто у него есть то, чего ему не хватало, чтобы быть тем родителем, на которого вам не пришлось бы обижаться. Как меняется его образ, какие изменения вы замечаете? Как бы вел себя родитель в этом состоянии по отношению к вам?
Обратите внимание, как тогда вы меняетесь, когда у вас такой родитель. Ощутите это всем телом, почувствуйте это состояние, когда ваш родитель такой. Побудьте с ним.
7. После того, как насладитесь этой картиной подумайте:
- есть ли в вас то, чего не хватало в родителе (п. 5), если есть, удается ли использовать?
- как вы можете помочь вашей семье, будущему поколению не испытывать тех же неприятных чувств, что вы готовы взять на себя как освободитель от сценария семьи, какое новое качество оставите в "наследство"?
Эту же практику можно сделать на второго родителя, а также добавить разбор бабушек и дедушек, чтобы уж наверняка отпустило. Конечно, в работе с психологом вы смогли бы погрузиться больше в образы и в бессознательное пространство, но если нет возможности, то решимость и осознанный подход тоже принесет хорошие результаты!
Делитесь техникой с теми, кому тяжело носить груз обид.
И желаю вам найти новые чувства для освободившегося пространства!