В современном обществе проблема манипуляций становится всё более актуальной, многие сталкиваются с различными формами манипулятивного поведения. Эти ситуации могут возникать как в личной жизни, так и в профессиональной среде, и часто приводят к негативным последствиям — от эмоционального истощения до потери уверенности в себе.
Понимание своих собственных эмоций и реакций помогает лучше справляться с давлением извне. Более того, это также позволяет лучше понимать эмоции других и предугадывать потенциальные манипулятивные попытки.
Но что собственно такое манипуляции?
Это, например:
виноватое обвинение – кто-то допустил ошибку, но перекладывает ответственность на другого. «Это не я забыл про встречу, а ты мне не напомнила»;
выбор без выбора – категоричные варианты без возможности обсуждения компромисса. «Или мы делаем так или расстаемся»;
а также вырывание из контекста, игнорирование, давление на такие чувства как страх, вина, жалость, кто-то в моменте выдает множество фальшивых обещаний, кто-то просто меняет тему, а некоторые и вовсе отказываются от своих слов, обвиняя в ответ, что это у тебя проблемы с памятью, заставляя сомневаться в собственном здравомыслии.
Таким образом манипуляций существует целое множество. Но как же им противостоять?
Твоя цель - сломать сценарий манипуляции, он есть всегда, даже если человек не осознаёт, что манипулирует.
В манипуляции есть якорь и призыв к действию, допустим тебе говорят хочешь быть хорошей женой (якорь)– готовь мне свежую еду каждый день (призыв к действию), хотя оба этих компонента не всегда звучат так прямо, но, если разобрать большинство манипуляций - найдутся оба компонента. И дело в том, что обычно Якорь и призыв к действию на самом деле никак не связаны или связаны очень косвенно. Ты же не перестанешь быть хорошей женой если захочешь готовить 2 раза в неделю, заказывать доставку, покупать готовую еду и т.д.
Чтобы разрушить сценарий манипуляции тебе нужно сломать эту связку, есть несколько способов это сделать.
1) опровергнуть значимость якоря, другими словами обесценить его. Обрати внимание, манипулятор будет пытаться внедрить в твою картину мира своё видение и тут очень важно сохранять устойчивые границы и отделять свои ценности от чужих.
2) второй способ - сломать логическую связь, показать, что обычно якорь и призыв на деле не связаны, одно не следует из другого, тогда ему придётся доказывать, что это не так. А это уже игра на твоём поле, управляет коммуникации тот, кто задаёт вопросы.
3) Если ты защищаешься, значит, тебя действительно зацепила манипуляция, этого-то и добивается манипулятор, не дай ему победить, возвращай фокус на него — это задача третьего способа - ответная манипуляция. Да иногда можно и так. Представь коллега говорит тебе: “напишешь за меня отчёт? Ты же хороший сотрудник, для тебя эта работа на 5 минут” тогда можно смело отвечать «То есть ты плохой работник и не умеешь писать отчёт?» Да, здесь мы сами используем подмену понятий, но только помни, что ответ на манипуляция не поможет перевести разговор в более конструктивное русло, это лишь способ быстро отбиться.
4) Здесь тебе предстоит вскрыть манипуляцию, сообщи, что тебе известно его цели, что это лишь манипуляция, после этого его игра потеряется смысл. Однако в ответ на это ты можешь получить вспышку гнева или новые манипуляции, здесь важно сохранять спокойствие. А ещё, ты можешь предложить поговорить открыто или прекратить на этом коммуникацию.
5) Просто притворись, что ничего не понимаешь, тогда он сам сдастся. Главное запастись терпением и уточняющими вопросами. Например, когда консультант в магазине давит на тебя, уточни у него разные вещи «А что вы имеете в виду, когда говорите, что завтра акция будет недоступна, а если я хочу купить послезавтра?» не бойся показаться глупым. Если сделаешь это - у тебя появится время подумать, а это самое страшное для манипулятора, ведь его задача - не дать тебе самостоятельно принять решение, поэтому он будет делать всё, чтобы ты ощущал дефицит времени и думал, что у тебя нет другого выбора. Но ты не обязан спешить в реальной жизни, очень редко бывает ситуации, когда действительно нужно принимать решения немедленно.
6) Задачи шестого способа - возвращение к целям изначального диалога. Иногда нет смысла говорить о самой манипуляции, если манипулятор уводит тебя в сторону - остановись и вспомни, какая цель у тебя была изначально и просто напомни ему о ней.
7) Проверяй соответствует ли реальности чувство, которое тебе навязывает манипулятор. Ты наверняка знаешь, что с помощью эмоций легче всего надавить, например, намеренно увеличивают степень вины жертвы. Если столкнёшься с этим подумай, насколько серьёзный поступок сейчас совершил, может быть на самом деле всё не так уж и страшно
Научившись распознавать и противостоять манипуляциям, можно значительно повысить качество своей жизни. Помните, что вы имеете право защищать свои интересы и чувства. Не стесняйтесь проявлять уверенность! А если тема интересна, можно ознакомиться с книгой Сьюзан Форвард «Эмоциональный Шантаж»
Всем Добра!
Ваша Божена
