Упражнения на развитие внимательности и памяти

1. По дороге старайся запомнить пройденный маршрут, а потом воспроизведи в памяти. Вечером или на следующий день повтори.
2. Посмотри на незнакомую картинку в течение 3-4 секунд. Перечисли детали, которые запомнились.

Запомнилось менее 5 деталей - плохой результат, от 5 до 9 - хороший, более 9 - отличный.

3. Поставь перед собой любой предмет. Внимательно смотри на него несколько минут. Закрой глаза и вспомни вещь во всех деталях. Открой глаза и найди детали, которые пропустила. Закрой глаза. Повторяй до тех пор, пока максимально точно не сможете воспроизвести предмет в своей памяти.

4. Спрячь использованный в предыдущем упражнении предмет. Постарайся нарисовать его во всех деталях. Сравните оригинал и рисунок.

5. Назови количество групп из трех последовательных цифр, которые в сумме дают 15:

489561348526419569724

6. «Линия». Возьми ручку и чистый лист бумаги. Начни медленно рисовать линию, стараясь сконцентрировать все внимание на этой линии, не думая и не анализируя. Помни, что твоя задача – только начертить линию, и больше в мире ничего не существует. Если отвлеклась на что-то другое – пририсуй маленький пик наверх (как на кардиограмме) и продолжай. Упражнение длится 3 минуты, после чего можно подсчитать количество отвлечений. Хороший уровень концентрации – если на листе за это время не будет ни одного пика.

7. Поставь будильник перед телевизором во время какого-либо интересного фильма. В течение 2-х минут удерживайте внимание только на секундной стрелке, не отвлекаясь на фильм.

8. Возьми два фломастера. Попробуй рисовать одновременно обеими руками. Причем одновременно начиная и заканчивая. Одной рукой — круг, второй — треугольник. Круг должен быть по возможности с ровной окружностью, а треугольник — с острыми кончиками углов.

Теперь попробуйте нарисовать за 1 мин. максимум кругов и треугольников.

Оцени себя:

• меньше 5 — плохо;
• 5-7 —средне;
• 8-10 — хорошо;
• больше 10 — отлично.

9. Нарисуй одновременно круг и треугольник двумя разными пальцами одной руки. Придумай, как закрепить фломастеры, потренируйся. Сколько ты сможешь нарисовать кругов и треугольников таким образом за 5 минут?

Оцени себя:

• ни одного — плохо;
• 1-3 — неплохо;
• 4-5 — хорошо;
• более 5 — отлично.

10. Теперь рисуй так же, но разные цифры: 1 и 2, или 2 и 3, или 3 и 4 и т. д.

11. Каждый день перед сном вспоминай все лица и предметы, с которыми сталкивалась за день. Припомни все разговоры в течение прошедшего дня. Дословно повторите то, что было сказано. Восстанови в памяти последнее совещание, лекцию и т. п. Вспомни речи, манеры и жесты своих собеседников, проанализируй их.

12. Изучай какой-либо предмет

В качестве объекта изучения подойдет абсолютно любая вещь, которую можно подержать в руках. Подробно обследуй предмет, будто видите его первый раз в жизни. Интересуйся каждой обнаруженной деталью. Мысленно задавай себе вопросы о нем (Почему он так выглядит? Как это работает? Из чего сделан? Что это за элемент?).

13. При разговоре с собеседником полностью концентрируйся, чтобы не пропустить ни одной детали. Будь внимательным и вовлеченым в диалог.

14. Используй ассоциации

Ассоциативное мышление крайне важно развивать. Для этого достаточно выбрать какого-либо произвольного человека и всесторонне изучить его в течение нескольких минут. Определи, с кем или с чем ассоциируется объект исследования. Это может быть другой конкретный человек, животное или даже неодушевленный предмет. Постарайся угадать род его деятельности.

15. Притворись дальтоником

Сперва упражнение может показаться простым, но на самом деле это не так. Возьмите ручку с красной пастой и напишите ей слово «синий». Или нарисуйте желтым маркером слово «красный». Проделайте такой эксперимент с другими цветами. Теперь попробуйте читать каждое слово про себя, но вслух произносить именно цвет, которым оно написано.

16. Прочти небольшую газетную статью и попробуйте пересказать ее суть несколькими словами.

17. Возьми какую-нибудь книгу и начни ее читать в течение 20 минут. После этого остановись и перенеси на бумагу фрагмент, который прочли. Вероятно, сперва многие подробности не зафиксируются в памяти. После нескольких тренировок ты сумеешь пересказывать в деталях прочитанный текст. С повышением концентрации пересказ будет становиться все более подробным.