Добрый день дорогие друзья.
Данную статью я хочу написать для людей старше 30- лет. Почему старше 30-ти? , да потому что я сам уже давно перешел этот возраст и к сожалению понял , что то что я мог делать лет в 20-25 , я уже не могу в полной мере делать в своем возрасте. Сейчас конкретно говорю про занятия спортом. И если в 20 лет я мог спокойно позаниматься в зале по программе Фул Боди с максимальной выкладкой , передохнуть день и снова пойти на тренировку причем по той программе я за тренировку нагружал каждую группу мышц минимум 2-мя, а иногда 3-мя упражнениями, то сейчас такое уже не прокатит. СЕйчас организм не успевает восстанавливатья, да и набор мышечной массы дается с трудом .
И вот я столкнулся с проблемой: какую программу выбрать для тренировки. Сначала как и все , когда я в свои 35 лет решил вернуться к тренировкам, то решил взять старую программу и попробовать по ней...... нуууу..... это было ошибкой. Мой организм вообще не тянул эту программу. Тогда я реши нанять тренера, но так как в зале не увидел ни кого подходящего для себя и нет я не говорю что тренера плохие, но ходя в зал более полугода, я видел как они тренируют своих подопечных и НИ у одного из них я не увидел ни какого прогресса , как жал дядька 80кг от груди, так он их и жал под руководством тренера и через пол года. Другой под руководством тренера активно пытался похудеть , все эти пол года, но кроме новых кросовок которые он себе купил, ни каких других видимых результатов я так и не увидел. И я решил заказать программу онлайн у тренеров которые рассказывали о том что они воспитали кучу призеров и МС и КМС и т.д и т.п . купил я эти программы, да да да именно во множественном числе , так как делал я это несколько раз и каждой программе следовал минимум по 2-3 месяца. Но существенных результатов я не получил, хотя все тренра убеждали , что это не так и вот надо заказать ещё одну программу и тогда я точно стану Шварцом и ещё кем-то .
Мне надоело.
Я параллельно читал в интернете про фитнес , питание и прочее полезняшки и как-то случайно нашел статью проо золотую эру бодибилдинга и книги : "Думай" МакРоберта, " Супертенинг" Ментцера , а ещё их мне порекомендовал один автор , тут на Дзене. И так как я к тому моменту зачитывалсмя его каналом и мне очень нравились его рассуждения и взгляды касательно тренировок, да и не только, то решил прочитать эти книги. И да, они оказались очень полезными . Но потом в одной из них я наткнулся на программу тренировок Рега Парка 5*5, долго не решелся её попробовать , но закончив очередную бесполезную программу очередного "гуру фитнеса", я решил заниматься по программе 5*5 (кстати есть классное мобильное приложение по этой программе которое значительно упрощает ведения и планирование по данной тренироовки) и о чудо!! Старая добрая классика сделала то, что не смогли современные тренера. У меня начали активно расти тренировочные веса. позанимавшись по данной программе и дойдя до определенного для себя предела, когда организм мне успевал восстанавливаться и за 4 дня , я решил перейти на программу по которой занимаюсь и сейчас , это- 5*5 MadCow, то же нашлась в этом упражнении и вот по ней стало очень комфортно заниматься . Я стал успевать восстанавливаться а веса продолжали расти. И самое главное для меня , что я стал чувтсвовать себя намного лучше. Да я не сильно похудел, вес у меня в принципе не особо шевелится, но это уже вопрос к питанию , которым я займусь чуть позже. в заключении я хочу сказать , что программы старой школы на мой взгляд до сих пор являются эффективными или даже самыми эффективными для людей которые хотят стать сильне а не просто потусить в зале .
Что же это за зверь такой : 5*5 MadCow:
Программа 5*5 MadCow – это усовершенствованный вариант классической силовой тренировки 5*5, созданной для тех, кто уже имеет некоторый опыт в поднятии тяжестей и стремится к еще большим результатам. Этот метод сочетает в себе проверенные временем принципы с прогрессивной нагрузкой, что делает его чрезвычайно эффективным для набора мышечной массы и увеличения силы.
**Основные принципы программы**
1. **Пятидневный цикл**: Программа рассчитана на 5 тренировок в неделю, каждая из которых включает базовые многосуставные упражнения, такие как приседания, жим лежа, становая тяга и жим стоя. Эти упражнения задействуют максимальное количество мышечных групп, обеспечивая всестороннее развитие.
2. **Прогрессивная нагрузка**: Каждую неделю вы увеличиваете рабочие веса, что стимулирует постоянный рост мышечной массы и силы. Это делает программу подходящей для лифтеров среднего уровня, желающих выйти на новый уровень.
3. **Волновой периодизационный подход**: Это методика циклического увеличения нагрузки, что позволяет организму адаптироваться к растущим весам и предотвращает плато в прогрессе.
**Как работает программа?**
- **Понедельник**:
- Приседания 5x5 (основной рабочий вес)
- Жим лежа 5x5
- Тяга штанги в наклоне 5x5
- **Среда**:
- Легкие приседания 4x5 (60% от рабочего веса понедельника)
- Жим стоя 4x5
- Становая тяга 4x5
- **Пятница**:
- Приседания 4x5, 1x3, 1x8 (основной рабочий вес + добавка)
- Жим лежа 4x5, 1x3, 1x8
- Тяга штанги в наклоне 4x5, 1x3, 1x8
**Преимущества программы 5*5 MadCow**
- **Эффективность**: Этот метод проверен множеством атлетов и доказал свою эффективность в наращивании силы и мышечной массы.
- **Простота**: Программа четко структурирована, что делает её легко применимой даже для тех, кто не является профессиональным тренером.
- **Прогресс**: Постоянное увеличение нагрузок гарантирует стабильный прогресс, который вы сможете заметить уже через несколько недель.
**Реальные результаты**
Многие атлеты отмечают значительный прирост мышечной массы и силы уже через 12 недель тренировок по программе 5*5 MadCow. Благодаря прогрессивной нагрузке и волновой периодизации, вы сможете избежать плато и постоянно двигаться к своей цели.
**Заключение**
Если вы хотите значительно улучшить свои силовые показатели и набрать мышечную массу, программа 5*5 MadCow – это то, что вам нужно. Она сочетает в себе проверенные принципы и современные методики, обеспечивая максимальный результат за минимальное время. Начните уже сегодня и достигните новых высот в своих тренировках!
---
