Если вы делаете изолированные упражнения на пресс, вы работаете исключительно с мышцами живота.Даже если упорно качать пресс,но не сжигать подкожный жир, плоского живота не будет.Возможно, у вас уже есть пресс, но вы его не видите.Нам нужно подключить жиросжигающие тренировки:кардио, бег, плавание, ходьба и многое другое. Делайте то, что вам больше нравится.
Стоит соблюдать и водный баланс, без него никак.Обезвоживания приводит организм к стрессу.
Лучшим способом убрать подкожный жир является ходьба. Когда вы ходите, то начинаете терять жир и при этом сильно не устаете.Делайте минимум по 10000 тысяч шагов в день.
Плоский живот также зависит от правильного питания, если вы никогда не считали калории, займитесь этим.В среднем, суточная норма калорий для мужчины от 1700 до 3800, а для женщин от 1700 до 3000 в сутки. Однако, если мы хотим красивый пресс или плоский живот, в день нам нужно употреблять до 1500 калорий.Желательно, есть побольше белка, чтобы пресс остался, а подкожный жир уходил.
Часто причиной набора жира в зоне талии и живота является повышенный уровень женского гормона эстрогена. обязательно проверьте его уровень и приведите в порядок с помощью специалиста. Как правило, для нормализации эстрогена, вам придется пропить курс витаминов В, D и кальция.
Стоит держать осанку!У мышц есть память(мышечная память).Если вы в течение месяца будет стараться держать спину ровно и втягивать живот, после мышцы сами начнут принимать эту форму, заметно убирая живот.
- Итог: чтобы получить плоский живот, нужно правильно питаться, делать кардио тренировки, пить побольше воды и не приводить организм к стрессу. Напоминаю, если качать пресс, но не делать кардио тренировки или не считать калории, то плоского живота и красивого пресса у вас не будет.