У такого способа приведения своей фигуры в норму, как периодическое или интервальное голодание, довольно много сторонников. Якобы на своем собственном примере эти знатоки утверждают, что это самый действенный и самый простой способ избавления от лишних жировых запасов.
Однако давайте посмотрим, так ли это на самом деле. Периодическое голодание - это план питания, основанный на времени, которое вы позволяете себе употреблять пищу.
Одна из наиболее распространенных причин, по которой люди прибегают к этому режиму питания, заключается в том, что им, как правило, проще ограничить свой рацион, чем менять выбор продуктов или размеры порций, и проще, чем отслеживать питание или подсчитывать калории.
Поскольку существуют различные методы периодического голодания, исследователи все еще изучают, какие из них могут быть наиболее эффективными для помощи людям в похудении.
Но важно помнить, что правила периодического голодания довольно строги. Классически прерывистое голодание означает, что во время голодания вы потребляете только воду. Лишь допускается употребление травяного и зеленого чая и кофе, но без сахара или подсластителей.
Как правило, под прерывистым голоданием понимается отказ от еды, как правило, менее 24 часов. При этом периоды голодания должны быть регулярными. Например, ежедневно или раз в неделю.
1. Самый популярный режим ― 16 : 8, или 16-часовое голодание. Это означает, что в течение суток у вас есть восьмичасовое окно для приема пищи. Скажем, с 11 утра до 7 вечера. Все остальное время у вас будет только вода.
2. Другой популярный режим - голодать чуть менее 24 часов, скажем, от обеда до ужина. Это можно делать два или три раза в неделю, но некоторые делают это ежедневно.
3. Существует еще метод голодания 5 : 2, при котором вы питаетесь обычным образом в течение пяти дней в неделю и сокращаете количество калорий до 25 процентов от нормы в два непересекающихся дня недели.
Существует масса всяческих отчетов диетологов и тренеров, где они показывают, что такие схемы питания действительно приводили к существенной потере веса.
Однако я прочитала, что есть одно большое “но”: последствия периодического голодания могут иметь свои нюансы, если при этом вы активно занимаетесь спортом.
Для активных физических занятий необходимо довольно большое количество калорий, а данный метод лишает ваш организм такой подпитки. В результате чего велик риск нежелательных результатов.
А что думаете вы ― можно ли сочетать интервальное голодание и интенсивные занятия спортом? Заранее благодарна за любые комментарии.