Сегодня поговорим о насущном. Продуктивность, целеполагание, профессиональный рост — все это, конечно, хорошо и важно. Но нельзя забывать, что всем нам нужны выходные, отпуска и просто небольшие перерывы в течение дня.
Работая на износ продолжительное время, наше тело включает режим самосохранения, это состояние вам хорошо знакомо, когда уже 10 кружка кофе не позволяет взбодриться. Что нужно делать? Из простого - хорошо выспаться, из дорогого – острова.
Сколько нужно работать?
Стандартный офисный день длиться 8 часов (не включая обеденный перерыв), но по статистике только 4 часа от рабочего времени сотрудники занимаются выполнением своих прямых обязанностей.
Чтобы работать эффективно, нужно переключаться, с решения текущих задач на отдых и так в течение всего дня.
Помните: в состоянии стресса организм мобилизует силы, если стресс переходит в хроническую форму, то вы просто убиваете свою нервную систему и запускаете программу саморазрушения. Нужна ли вам это работа без здоровья?!
Как разбивать отпуск с максимальной пользой для себя?
Если рабочие условия позволяют вам делить отпуск не менее чем на 2, а то и 3 периода – без раздумывания поступайте так. Между отпусками делайте максимально удобные промежутки времени, например 6 месяцев - если отпусков 2, или 4 месяца, если отпуска 3. Так вы сможете максимально отдохнуть.
По ТК РФ написать заявление вы должны за 2 недели до отпуска, если вы работаете неофициально – то предупредить своего работодателя также минимум за 2 недели для расчета в срок ваших отпускных.
Отпускные должны прийти на счет не позднее 3 дней до выхода в отпуск. График отпуск составляется до декабря (причем за 2 недели до конца года, он должен быть уже подписан работодателем).
Как правильно отдыхать?
1. Чередование нагрузки с отдыхом. Меняйте умственный труд на физический и наоборот, это еще нам советовал старый наш добрый друг – Сеченов.
2. Прогуляйтесь. Это идеальный способ немного отвлечься и стимулировать креативное мышление. Даже если вы не можете выйти на улицу (например, потому что за окном зима), несколько кругов по офису или пять минут на беговой дорожке все равно принесут пользу.
3. Помедитируйте. Можно очень долго говорить о пользе медитации. Если не вдаваться в подробности, вы ощутите необыкновенную ясность ума, станете продуктивнее, спокойнее и сосредоточеннее.
4. Вздремните. Короткий тихий час, длящийся менее 30 минут, поможет восстановить энергию и улучшить концентрацию до самого вечера. Но помните, что дневной сон не заменит полноценного ночного отдыха.
5. Откажитесь от социальных сетей - скроллинг ленты и просмотр коротких роликов дают повышенную эмоциональную и умственную нагрузку из-за быстрого анализа огромного количества новых данных. Кроме того, этот процесс тяжело остановить, ведь предложенная лента соцсетей не заканчивается, постоянно обновляется.
6. Восстановите режим. Выходные — очень ценное время, и его хочется использовать максимально. Поэтому на выходных многие ложатся спать слишком поздно, и\или «отсыпаются» наперед, пытаются наверстать упущенные на рабочей неделе часы сна. Но сбивание привычного режима сна снижает качество и эффективность отдыха.
7. Планируйте ваш отдых. Большинство людей заносят в свой план на день только задачи. Что же касается отдыха, то он происходит «спонтанно», «по обстоятельствам» и «между делом». Во время планирования мы настраиваем частоту перерывов, определяем их продолжительность, выбираем оптимальный вид досуга и т.д. Качественный отдых — это задача, требующая планирования.
Как вернуться к работе после отпуска?
Будет отлично, если вы не прямо с трапа или станции пойдете на работу, а хотя бы за день до работы вернетесь домой и морально подготовитесь к выходу на работу. Также минимизации стресса способствует переход на рабочий режим подъема хотя за 2-3 дня до выхода на работу.
Конечно, от приятной ностальгии по отдыху вас никто не избавит, но после такого отдыха вы будете больше замотивированы ЗАРАБОТАТЬ на следующий долгожданный отпуск.
Не игнорируйте отдых, он позволяет организму восстановить силы и повысить вашу продуктивность и эффективность на работе.
Расскажите, а вы как отдыхаете? С телефоном в руке? На даче? У моря? На любимом диване? В одиночестве?