Специалисты рассказали, как часто нам нужно отдыхать.
Летний период традиционно считается временем отпусков, однако далеко не у всех в силу обстоятельств получается уйти на отдых. О том, как сохранить свои нервы в напряженном рабочем графике, а также продолжать оставаться продуктивным круглый год, Readovka.News рассказали эксперты в области психологии и психиатрии.
Справиться со стрессом от того, что ты постоянно находишься в работе, пока другие где-то отдыхают и загорают, может помочь смена фокусировки. Как пояснил врач-психотерапевт Центральной клинической больницы Управления делами Президента РФ Денис Хоряев, если зацикливаться на мысли, что все едут в отпуск, а ты работаешь, то это будет только вызывать страдания в душе. В связи с этим очень важно фокусироваться именно на своих целях и достижениях, которых можно добиться за это время.
«Пусть другие отдыхают, зато я развиваюсь профессионально, достигаю каких-то результатов. Осознание именно того, что я получаю какие-то плюсы от того, что работаю, может облегчить это состояние», – пояснил Хоряев.
Кроме того, еще одной отдушиной может стать планирование отпуска на другое время. Понимание того, что вы будете отдыхать в то время, когда все остальные будут работать, способно изменить ваше восприятие ситуации. Кроме того, выбор отпуска не на летние месяцы имеет дополнительные плюсы в виде меньшего числа отдыхающих вокруг и более выгодных цены на билеты.
«Такие мысли порой могут облегчить переживания на этот счет», – подчеркнул психотерапевт.
Вопрос частоты отдыха, как отмечают специалисты, зачастую очень индивидуален и зависит от самого человека и его темперамента. Как уточнила профессор кафедры клинической психологии Института Клинической психологии и социальной работы РНИМУ им. Н.И. Пирогова Вера Никишина, если вы натренированы в умственной или физической активности, то и утомляетесь меньше, а значит отпуск нужен не так часто. Другой важной группой факторов, являются условия той деятельности, которой вы занимаетесь. Чем более стрессогенной, эмоциональной и монотонной она является, тем быстрее накапливается усталость и требуется отдых или отпуск. При этом нужно понимать, что эти понятия не равнозначны.
«Отдых не равен отпуску. Отпуск – это не всегда отдых и это тоже хорошо», – отметила Никишина.
По ее словам, отпуск нужно рассматривать как переключение с одного вида деятельности на другой, изменение условия и состояния. Если вы осуществляете свою деятельность в урбанизированном пространстве, то переключением будет выход из него и переход на какую-то иную локацию – море, лес, сопки, горы. При этом, если основная деятельность сосредоточена на интеллектуальной активности, то в качестве переключение можно сделать выход для физических взаимодействий.
Кроме того, людям свойственно обманывать себя самовнушением, что из-за работы они не могут позволить себе прерваться на отдых, поскольку за время вынужденного перерыва все без их участия развалится, а все приложенные усилия падут прахом.
«Если мы формулируем для себя возможности отпуска таким образом, то отдых не состоится, поскольку ключевым элементом любого отдыха является переключение вида деятельности и задач, которые мы решали в течение предшествующего времени. Поэтому лучше себе этот вопрос формулировать противоположным образом – как организовать свой отпуск так, чтобы отсутствие постоянного сетевого контакта сделало его только лучше, а не наполняло мыслями и переживаниями», – уточнила Никишина.
По словам Хоряева, для восстановления и снижения стресса рекомендуется разделять свой отдых на отрезки длиной в 7-14 дней. При этом между ними можно планировать и устраивать мини-отпуска или перерывы.
«Если нет возможности взять отпуск на неделю, то можно устроить короткий перерыв на выходные. Съездить за город, погулять в парке, покататься на лодке по озеру, сходить в баню. Даже можно просто провести спокойно, умиротворенно время дома с книгой или за просмотром фильма», – уточнил Хоряев.
Кроме того, существует еще так называемая техника микроотдыха, важность которой также не стоит сбрасывать со счетов. По словам психотерапевта, в течение рабочего дня необходимо делать короткие перерывы, хотя бы на 5-10 минут для того, чтобы переключиться. Не сидеть нон-стопом, загруженным в рабочие процессы, отвлекаясь с одного вида работы на другой, от работы с компьютером на обсуждение с коллегой каких-то других задач, а раз в час-полтора вставать размяться, несколько раз присесть, посмотреть в окно, в горизонт, на небо или сходить выпить чаю.
Помимо этого, важным фактором является установление четких границ между работой и личным временем. По возможности стараться не задерживаться на работе, не брать ее на дом. Постараться не практиковать проверку рабочих чатов и почты во внерабочее время.
«Дом – это личная жизнь, отдых, а работа – это работа», – отметил Хоряев.
Переключению от работы могут помочь какие-либо ритуалы для отдыха. Например, прослушивание любимой музыки в вечернее время, общение с близкими, либо какое-то хобби или занятие, которое будет радикально отличаться от вашей рабочей нагрузки.
Ранее психотерапевт рассказал, как можно экологично провести выходные без гаджетов. По мнению врача, чтобы устранить привычку постоянно держать смартфон рядом, нужно убрать его с поля зрения.