От здорового кишечника зависит здоровье всего тела. Я прочувствовала это на себе, когда в прошлом году начали донимать запоры. Избавиться получалось на денек-другой, а потом – всё заново. Тут же добавились и другие признаки проблем с ЖКТ, а именно тяжесть в животе, слабость, плохое общее самочувствие. Думаю, это знакомо многим – ощущения не из приятных.
Из статей, написанных умными людьми, я узнала одну истину. Избавиться от запоров проще, чем кажется. Надо только снабдить свой рацион продуктами, очищающими кишечник. Если употреблять их каждый день – микрофлора в ЖКТ меняется к лучшему. Едва я стала налегать на эти чудо-продукты – запоры миновали уже спустя неделю. И с желудком тоже стало всё хорошо.
Какие есть способы помочь кишечнику
Любой здоровый кишечник работает одинаково. Это не связано с возрастом, полом и личными особенностями тела. Когда с ЖКТ всё хорошо – человек посещает туалет 1-2 раза за день, примерно в одинаковое время. Оттенок и консистенция стула всегда примерно одинаковые. Если начались какие-то изменения – это явный признак проблем с ЖКТ.
Чтобы состояние вашего ЖКТ быстрее пришло в норму – стоит немножко изменить свой режим дня. Ничего сложного тут нет. Всего лишь несколько простых действий, за которые ваш кишечник точно "скажет спасибо":
- Есть поменьше вредной пищи. Надо сократить потребление жирных и жареных блюд, тяжелых для организма. Стоит отказаться и от всякой "химии" из магазинов.
- Пить достаточно воды. Минимум для любого из нас – 35 мл воды на 1 кг массы тела. Просто умножайте число 35 на свой текущий вес – и узнаете, какое количество жидкости нужно вашему организму для нормальной работы.
- Кушать побольше овощей и фруктов. Полезней всего – в салатах, без термической обработки.
- Ежедневно гулять или кататься на велосипеде. Это особенно важно при сидячем образе жизни, когда человек практически не ходит "на своих двоих".
Наконец, очень важно уменьшить количество стрессов. Ведь давно известно, что кишечник страдает из-за плохого настроения, нервов, душевных потрясений. И наоборот – гормоны радости вырабатываются именно в кишечнике. Если он плохо функционирует – у человека плохое настроение. Это стоит учитывать.
А почему вообще нарушается работа кишечника? Основные причины
Намного проще не допустить у себя запоров, чем потом бороться с ними. Это подтвердит любой доктор. Чтобы ваш кишечник был в порядке – стоит убрать из своей жизни несколько вредных факторов:
- злоупотребление жирами и сахаром
- нехватка овощей, фруктов и зелени в рационе
- недостаточное питье (грубо говоря, меньше 2 л в сутки)
- отсутствие любой физической активности
- регулярные стрессы
- проблемы с желчным пузырем
Также обращайте внимание на продукты, к которым у вас есть непереносимость. Это могут быть совсем безвредные яйца, молоко, арахис или даже молотый перец. Если ваш организм не переносит какой-то продукт – "бьет" именно по кишечнику.
Чем нужно питаться, чтобы очистить кишечник? ТОП-5 полезных продуктов
Скажу сразу, что у здорового человека кишечник очищается сам. Если не испытываете запоров, диарей и других проблем – менять рацион нет смысла. Но при нарушениях работы ЖКТ в кишечнике начинает накапливаться много лишнего – токсины, слизь, остатки стула. Есть несколько натуральных продуктов, которые быстро и эффективно выводят эти излишки.
Продукт № 5 - квашеная капуста
Любые ферментированные (квашеные) продукты хорошо "спасают" микрофлору кишечника. А капуста – самая действенная и к тому же дешевая. Ее употребление точно избавит вас от запоров, вздутий, изжоги, неприятных ощущений. Но отмечу, что у маринованной еды такого эффекта нет – необходима именно квашеная.
Продукт № 4 - чеснок
Свежий чеснок – настоящий кладезь полезностей. Он богат витаминами и полезными элементами. Полный список приводить не буду – там много длинных слов! Просто скажу, что чеснок помогает вашему ЖКТ не хуже капусты. А вдобавок – уничтожает вредные микробы и мешает развитию всяких болезней.
Продукт № 3 - свекла
Этот корнеплод богат пектином и другими полезными для ЖКТ элементами. Если употреблять хотя бы 100 г свеклы в сутки – кишечник станет лучше выводить токсины, а его слизистая оболочка окрепнет. Также снимается воспаление – это полезно при запорах.
Со свеклой можно провести интересный тест. Нужно съесть немного свеклы на ужин, а утром – посмотреть на оттенок мочи. Если она немножко розовая – значит, слизистая оболочка кишечника в плохом состоянии. Нужно переходить на полезную пищу, чтобы ее восстановить.
Продукт № 2 - яблоки
Еще один продукт, богатый пектином. Это полезнейший компонент для ЖКТ. Пектин впитывает токсины и влагу из кишечника, "освобождая" в нем место. При регулярном употреблении яблок запоров почти не бывает. Главное условие – выбирать спелые фрукты. А готовить можно по-разному – есть свежими, делать сок, запекать. Всё будет полезно.
Продукт № 1 - минеральная вода
Польза минералки, о которой мы слышим в рекламе, ничуть не преувеличена. Но только если вода качественная. Ведь у дешевых напитков очень мало полезных элементов в составе.
Для кишечника стоит покупать минералку, в составе которой присутствуют:
- сульфат магния (или просто магний)
- сульфат натрия
- кальций
- гидрокарбонаты
Именно такие микроэлементы полезны для лечения и профилактики запоров. Если напиток их содержит – производитель точно укажет это на этикетке. Достаточно пить 500 мл минеральной воды в день, но разрешается и больше. Главное – минералка должна быть комнатной температуры, не слишком холодной. Тогда она усваивается получше.
Очистила кишечник и избавилась от запоров простыми способами
У меня получилось избавиться от запоров, добавив в ежедневное меню салат из вареной свеклы и квашеную капусту. Всё оказалось очень просто. Но для профилактики я решила не останавливаться и не убирать эти продукты из рациона. Тем более, что они очень вкусные. Еще я пью по стакану магниевой минералки перед обедом и ужином – чувствую себя отлично!
Важно понимать
Данная статья написана исключительно в информационных целях и не может заменить посещение врача, поставить диагноз и назначить лечение. Если у вас продолжительные запоры – не затягивайте с походом по врачу. Когда дело касается ЖКТ – диагностика и лечение очень важны. Вылечившись сейчас, вы сможете укрепить кишечник на годы вперед.
Если у вас возникли вопросы - напишите в комментариях, обязательно обсудим.