Обучение практике медитации mindfulness требует не только времени и регулярности, но и системного подхода. Этот подход должен включать не только медитацию, но и интеграцию полученных навыков в повседневную жизнь. Иначе это будет пустая трата времени, как умение водить машину, но только на учебной площадке. Нам нужно выезжать в город и встречаться с жизнью такой, какая она есть.
Практику можно разделить на две составляющие: формальная и практика в повседневной жизни.
Формальная практика — это именно то, что принято называть медитацией, когда вы удобно садитесь дома, вам никто не мешает и ничто не отвлекает, и вы медитируете. В формальной практике вы справляетесь с чувствами, возникающими от ваших мыслей, переживаний и образов. Вы можете столкнуться с трудным воспоминанием или тревожным ожиданием будущего, но всё это игра вашего ума. В процессе формальной практики мы нарабатываем навыки и учимся работать с умом. Мы учимся управлять вниманием, концентрироваться, расслабляться, сосредотачиваться, погружаться, исследовать и т. д. Но реальная жизнь другая. Если мы умеем быть спокойными, осознанными, сконцентрированными и расслабленными, но только дома на подушке, такая практика не имеет смысла.
Именно поэтому медитацию важно совмещать с практикой в повседневной жизни. В нашей реальной жизни, где всё может пойти не по плану из-за чего-то очень маленького, например, гвоздя, проколовшего шину перед дорогой на работу. В жизни, где люди могут вести себя грубо, жестоко, глупо. В жизни, где случаются как радостные моменты, так и настоящие трагедии.
Жизнь — это бесконечный океан неизвестности, и мы не можем подстелить солому под все её аспекты, но мы можем подготавливать свою психику к встрече с трудностями и радостями. Чтобы в момент радости быть в радости, а не переживать, что она скоро закончится. Чтобы в момент трудностей быть с трудностями и не прятаться от них, зная, что и они не будут продолжаться вечно.
Практика в повседневной жизни может включать упражнения на осознанность, чтобы наше сознание выходило из автопилотов и имело больший контакт с реальностью; упражнения на сострадание, чтобы пробуждать доброту и понимание по отношению к другим людям; практики на контакт с природой, выход из привычных паттернов поведения, благодарность, осознанное переживание стрессовых моментов, возможность попросить помощи или извиниться и принять вину.
Все эти практики помогают нам интегрировать опыт и навыки, развиваемые в процессе формальной медитации. Именно таким образом практикующий увидит результат, который его обрадует и даст энергию продолжать исследовать и развивать себя.
