Расставания — непростое испытание для любого человека. Иногда после разрыва отношений мы продолжаем думать о бывшем партнере, даже если прошло уже много времени. Почему это происходит и как справиться с этими мыслями? Давайте разберемся с точки зрения психологии.
Как это обычно проявляется?
- Следить за бывшим в социальных сетях
Анна рассталась с Сергеем год назад, но до сих пор каждый день заходит на его страницу в Instagram. Она смотрит его истории, лайкает посты и интересуется, как у него дела. - Расспросы у общих знакомых
Ольга часто спрашивает у своих общих с бывшим парнем друзей о его жизни. Ей важно знать, с кем он встречается и как у него идут дела на работе.
Почему это происходит?
Непрожитая утрата
Психологи утверждают, что после расставания люди часто переживают состояние утраты, сравнимое с горем после смерти близкого человека. Непрожитая до конца утрата может вызывать навязчивые мысли о бывшем партнере.
Исследование, опубликованное в журнале "Journal of Positive Psychology", показывает, что для полного восстановления после расставания может потребоваться от трех месяцев до нескольких лет, в зависимости от глубины отношений и личности человека.
Привязанность и зависимость
Любовь и привязанность часто формируются на основе биохимических процессов в мозге. Гормоны, такие как окситоцин и дофамин, играют ключевую роль в создании чувства близости и удовольствия. После расставания уровень этих гормонов падает, вызывая чувство потери и желание вернуть "дозу" счастья.
Нереализованные ожидания
Иногда мысли о бывшем могут быть связаны с нереализованными ожиданиями и мечтами, которые вы строили вместе. Например, планы на совместное будущее или несбывшиеся надежды могут оставаться в памяти и вызывать воспоминания о партнере.
Что с этим делать?
Прекратите следить за бывшим в соцсетях
Психологи рекомендуют прекратить любое взаимодействие с бывшим партнером. Исследование, опубликованное в "Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking", показало, что люди, которые продолжают следить за бывшими в соцсетях, дольше испытывают эмоциональную боль и труднее переживают расставание.
Найдите новые увлечения
Заполните свое время новыми увлечениями и хобби. Это поможет отвлечься от мыслей о бывшем и направить энергию в позитивное русло. Физическая активность, творчество или интересное обучение могут стать отличными способами справиться с эмоциональным напряжением.
Обратитесь к психологу
Если мысли о бывшем не дают вам покоя, стоит обратиться к психологу. Профессионал поможет разобраться в причинах ваших чувств и предложит эффективные стратегии для преодоления этого состояния. Работа с психологом может включать когнитивно-поведенческую терапию, которая помогает изменить негативные мысли и поведение.
Ведите дневник
Записывайте свои мысли и чувства в дневник. Это может помочь вам выразить эмоции и лучше понять свои переживания. Исследования показывают, что дневниковые техники действительно способствуют успокоению и снижению стресса.
Развивайте самооценку
Укрепление самооценки — важный шаг на пути к символическому выздоровлению. Работайте над тем, чтобы относиться к себе с большой заботой и принятием. Помните, что вы достойны любви и уважения независимо от прошлых отношений. Какими бы они ни были.
Помните, что это только начало
Каждое расставание, как и сами отношения, уникально, и процесс восстановления требует времени. Важно понимать, что мысли о бывшем — это нормальная часть проживания утраты, но с ними можно и нужно работать. Используйте предложенные стратегии, чтобы вернуться к полноценной жизни и найти гармонию с собой.
🔔 Подпишитесь, чтобы не пропустить полезные советы от психологов!
🟢 Сервис психологических консультаций онлайн PsyPsy.online
Поддержка на кончиках пальцев