Что это? Зачем это? Как это?
Кор (Core, от англ. ядро, основа) – биомеханическая зона центра тяжести. Мышцы кора – глубокие мышцы, которые пролегают
рядом с позвоночником и обеспечивают его фиксацию.
Они, а также мышцы тазового дна, подвздошно-поясничная мышца, диафрагма в совокупности представляют собой центр тела человека.
Сила и стабильность мышц кора – это то, что необходимо человеку, вне зависимости от возраста и рода деятельности. Стабильность кора - это способность сохранять положение позвоночника, в то время как другие части тела совершают работу.
Сильные мышцы кора помогают другим мышцам двигаться должным образом, в то время как слабый кор оказывает давление на смежные мышцы и системы, компенсируя собственное ослабление.
Любое сложное движение начинается с сокращения мышц кора. Только после того, как кор включился в работу, усилие передается через руки и ноги.
Несостоятельность мышц кора может вызвать боли в пояснице и бедрах, грыжи и растяжения брюшного пресса, а также изменение осанки и повышенный риск травм верхней и нижней частей тела. С другой стороны, прочный кор повышает защиту и поддержку спины, помогает контролировать движения и улучшает равновесие.
Особенность мышц кора в том, что их можно укрепить, оставаясь неподвижным. В отличие от любых других скелетных мышц, они не двигают костями. Их задачей является сохранение таза, позвоночника и бедер в стабильном, безопасном положении. Именно поэтому все упражнения, укрепляющие мышцы кора, в той или иной мере неудобны и неустойчивы.
Анна Рибодо, ведущий клинический врач и сертифицированный клинический специалист-ортопед, США, предлагает следующим образом контролировать
мышцы кора и сохранять их в тонусе:
«Вы можете помочь своему телу работать наиболее эффективно, сохраняя нейтральное положение тела — это идеальная поза между тем, когда вы сидите, ссутулившись, за столом, и тем, когда вы стоите по стойке "смирно". Представьте, что ваша талия похожа на ведро с красной краской. Посмотрите в зеркало и определите, где должна быть ваша талия, чтобы ведро с красной краской не пролилось вперед или назад. Это положение будет правильным”.
Источники литературы:
- Покрутить человечка можно здесь https://www.innerbody.com/image/musfov.html
А здесь визуализация мышц кора: