ПРОСТЫЕ И ЭФФЕКТИВНЫЕ СПОСОБЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ТЕБЕ БЫСТРО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРЕССА! ПОДОЙДУТ ДЛЯ ЛЮБОЙ СИТУАЦИИ! ВСЕГО НЕСКОЛЬКО МИНУТ, И ТЕБЕ УЖЕ СТАНЕТ ЛУЧШЕ! СОХРАНИ СЕБЕ И ПОДЕЛИСЬ С БЛИЗКИМИ!
Восстанови свой внутренний баланс за 5 минут!
В наше время неуклонно растет темп жизни, и это приводит к тому, что каждый день несколько раз мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями: пытаемся успеть куда-то вовремя, иногда общаемся с какими-то не самыми доброжелательными людьми, едем в переполненном общественном транспорте летом в жару...
Все это в течение дня может нас выматывать как физически, так и эмоционально, поэтому важно уметь при необходимости быстро восстанавливаться. Я расскажу в этой статье, как сделать это буквально за несколько минут.
1. Глубокое дыхание
Расположи свое тело удобно в кресле или на стуле. По возможности распрями спину, расправь плечи и сосредоточься на своем дыхании. Сделай 5-10 медленных вдохов и выдохов. Будет лучше, если ты будешь вдыхать животом, а выдыхать через слегка приоткрытый рот.
Ты можешь даже представлять в это время, как вдыхаешь энергию, которая тебе необходима, и выдыхаешь весь негатив, накопленный в твоем организме. Это простое упражнение поможет тебе быстро восстановиться: организм насытится кислородом, сердце станет биться ровнее, круговорот мыслей в голове слегка замедлится.
В любой стрессовой ситуации это упражнение будет во благо. Эффект ты ощутишь буквально через пару-тройку минут.
2. Выпей стакан воды
Даже несколько глотков уже пойдут тебе на пользу и помогут восстановиться, поэтому, когда почувствуешь, что начинаешь нервничать, просто попей воды. Она поможет вывести из организма гормоны стресса.
Если есть возможность, то добавь в воду дольку лимона или просто съешь аскорбинку. Витамин С и лимонная кислота обладают способностью снижать стресс.
3. Потянись
Просто встань и медленно, плавно, без резких движений потянись руками вверх, в стороны, вперед. Распрями все свое тело. Можно приподняться на носочки и несколько раз без резких движений повернуть и наклонить голову. Это простое упражнение улучшит кровообращение, избавит от напряжения в мышцах и поднимет настроение.
Когда мы испытываем стресс, то наше тело непроизвольно напрягается. Этими простыми упражнениями мы можем вновь вернуться в расслабленное состояние.
4. Послушай 1-2 любимые мелодии
Только пусть это будет не попсовая песня на тему: "мне плохо, потому что ты от меня ушел" или что-то типа этого, а просто какая-то инструментальная расслабляющая, успокаивающая композиция без слов, которая тебе нравится. Сосредоточь все свое внимание на звуках музыки, погрузись в них полностью, и уже через несколько минут ты почувствуешь себя гораздо лучше!
Музыка очень эффективна в борьбе с негативными эмоциями, так как она быстро переключает фокус с того, что тебя тревожит, на приятные ощущения, снижает уровень гормонов стресса и позволяет мозгу расслабиться.
5. Сделай себе легкий массаж
Бережно и с любовью к себе помассируй круговыми движениями виски, затем подушечками пальцев пройдись по шее, плечам и верхней части спины. Можно также помассировать кисти рук, разминая каждый пальчик.
Главное - это делать массаж с удовольствием и прислушиваться к своим ощущениям в теле. Ты просто на физическом уровне уже через несколько минут почувствуешь, как напряжение из тела уходит, и оно становится более расслабленным.
6. Выйди на свежий воздух
Это позволит тебе быстро размять тело и освежить мысли. Всего 3 минуты - и настроение уже улучшится.
Если нет возможности прогуляться, просто подойди к окну или форточке и подыши свежим воздухом, глядя на небо, деревья или еще что-то приятное. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Это практически мгновенно улучшит твое самочувствие и поможет восстановиться.
7. Съешь шоколад
Можно просто носить с собой темный горький шоколад, в котором содержится не менее 70% какао. Он отлично помогает против стресса, потому что вещества, которые находятся в нём, способствуют тому, что в теле начинают вырабатываться гормоны радости и удовольствия.
Попробуй съесть всего несколько кусочков такого шоколада, медленно наслаждаясь его вкусом, и настроение сразу же начнет улучшаться. Проверено!
8. Погладь домашнее животное
Если стресс застал тебя дома, и у тебя есть питомец, то потрать 2-3 минуты на то, чтобы нежно потискать его и просто повозиться с ним. Домашние животные - это прекрасный анти стресс, они любят нас такой безусловной любовью, что даже несколько минут общения с ними значительно снизят внутреннее напряжение, а также вернут спокойствие и счастье в нашу жизнь.
9. Запиши негативные мысли на бумагу
Когда тебя одолевают тревоги и беспокойство, быстро изложи на бумаге все свои мысли. Таким образом ты как бы передашь свой негатив листу, выплеснув эмоции на него и разгрузив свой мозг. После этого от бумаги можно избавиться любым подходящим для тебя способом: порвать, скомкать, сжечь и т.д.
Так ты как будто символически избавляешься от волнений. Практикуя это постоянно, ты научишься легко и быстро справляться со стрессом.
10. Побалуй себя
Для того, чтобы избавиться от напряжения, можно просто позаботиться немного о себе, уделить себе внимание: съесть какое-нибудь лакомство, посмотреть забавное видео, полистать журнал или ленту соцсети, то есть просто хоть на 2-3 минутки отвлечься от забот.
Это поможет мозгу перезагрузиться и улучшит твое настроение!
Регулярно практикуя эти простые техники, ты научишься быстро справляться со стрессом и восстанавливать душевное равновесие.
Однако, иногда бывает так, что одни и те же мысли все настойчивее и настойчивее привлекают наше внимание, внутреннее напряжение растет, и раздражение даже иногда выплескивается через край, накрывая наших близких людей или просто случайных прохожих.
Это значит, что настало время поработать с причиной стресса на более глубоком уровне. Я тоже когда-то сталкивалась с подобными ситуациями, когда просто чувствовала, что надо обязательно уже решить эту проблему, которая реально мешала жить, поэтому понимаю, каково это: жить в постоянном стрессе.
В свое время мне удалось справиться с этой ситуацией, и теперь я буду рада помочь в этом и тебе, если такая помощь тебе действительно нужна, но на личное общение у меня просто чисто физически не будет времени, поэтому я создала гайд: "Как раскопать САМУЮ ГЛУБОКУЮ причину стресса и избавиться от нее раз и навсегда!" и отдам тебе его БЕСПЛАТНО!
Этот материал разработан специально для тех, кто бывает подвержен эмоциональным срывам из-за наличия глубоких внутренних проблем, кто хочет узнать, как справиться со стрессом, избавиться от раздражительности, тревоги и улучшить концентрацию внимания. С помощью этого материала ты узнаешь, как
- научиться слышать свое тело и эмоции;
- осознанно подходить к событиям, которые происходят в нашей жизни;
- вести эмоциональный дневник;
- проработать травмирующие события с помощью методик визуализации и работы с телом;
- общаться с внутренним ребенком;
- переосмыслить негативные убеждения, которые сформировались под влиянием детских травм;
- работать с глубинными страхами и убеждениями.
Ценность той информации, которую ты получишь, равносильна тому, что ты узнаешь, посетив несколько платных сессий с психологом, но я поделюсь с тобой этими знаниями, потому что прекрасно помню, какой стресс я испытывала когда-то, и как мне было тяжело в то время, когда я боролась со своими проблемами один на один. И если бы мне тогда хороший психолог предложил бы свою помощь, я была бы счастлива!
Так что не теряй времени и забирай свой счастливый билет в лучшую и более спокойную жизнь прямо СЕЙЧАС!
Я отдам тебе этот гайд всего лишь за подписку на мой канал.
Нажмите на ссылку ниже, и после подписки бот выдаст тебе все материалы!