Делимся с вами рационом, который как нельзя лучше подходит для жарких летних дней. Сытный завтрак с лавашем готовится сразу на 3 дня, для обеда - холодник, а на ужин блюдо с самым популярным летним овощем.
🍎 Завтрак: Конверты с творогом и яблоком , тёмный шоколад 20 гр., чай или кофе с молоком 50 мл
Рецепт конвертов с творогом и яблоком
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 313 ккал
Состав: Лаваш тонкий - 160 гр., яблоки - 250 гр., творог 2 % - 180 гр., морковь - 1 шт. (большая), курага - 20 гр., мед - 2 ч.л.
Приготовление:
Морковь натрите на мелкой терке. Яблоки очистите и натрите на крупной терке. Курагу нарежьте мелко.
Выложите морковь в сотейник или АП сковороду, влейте немного воды и тушите на медленном огне до мягкости. Добавьте к моркови курагу и ягоды и тушите до мягкости яблок. Добавьте мед. Когда смесь немного остынет, добавьте творог и хорошо перемешайте. Из лаваша нарежьте полосы шириной около 10 см. Выкладывайте начинку на лаваш и формируйте треугольные конверты. Выложите конверты на противень и выпекайте при t 190 C до появления румяного цвета (минут 15- 20). Подавать можно как горячем, так и холодном виде.
🍎 Перекус: Любые фрукты 300 гр. (кроме банана, т.к. у него выше калорийность).
🍎 Обед: Белорусский холодник, хлеб цельнозерновой 50 гр.
Рецепт белорусского холодника
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 294 ккал
Состав: Свекла - 500 гр., огурцы - 3 шт., яйца – 3 шт., картофель – 3 шт., сметана 15% – 100 гр., лук зеленый – пучок, укроп – пучок, лимон – 1\2 шт., соль, минеральная вода - по вкусу
Приготовление:
Свеклу, картофель и яйца отварите до готовности. Яйца разделите на белки и желтки. Свеклу, огурцы, белки натрите на крупной терке. Зелень нарубите мелко. Выдавите сок из лимона.
Смешайте зелень с желтками, посолите и перемешайте вилкой до однородной массы. Свеклу полейте лимонный соком, посолите, перемешайте. Соедините свеклу, огурцы, белки и смесь зелени с желтками. Залейте минеральной водой до нужной вам консистенции. Добавьте сметану и хорошо перемешайте.
Внимание! Традиционно холодник подается с картофелем вприкуску. Поэтому мы рекомендуем вам сделать так же: 1 отварной картофель к 1 порции холодника. Но, если вам так удобнее, можно картофель нарезать кубиками и добавить в холодник.
🍎 Перекус: Йогурт натуральный 2,5% 250 мл
🍎 Ужин: Куриные котлеты с кабачком, салат из свежих овощей с 2 ч.л. сметаны 15% , хлеб цельнозерновой 40 гр.
Рецепт куриных котлет с кабачком
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 230 ккал
Состав: Филе куриное или фарш из него - 350 гр., кабачки – 300 гр., яйцо – 1 шт., овсяные отруби – 60 гр., специи, соль, укроп – по вкусу ⠀
Приготовление:
Куриное филе и измельчите в фарш или возьмите готовый. Кабачки натрите на некрупной терке и отожмите сок. Соедините и тщательно перемешайте все ингредиенты. Отбейте фарш об стол. Сформируйте котлеты и обжарьте их на ап сковороде , слегка смазанной маслом или запеките в духовке.
Хотите снижать вес вкусно? Эти и другие блюда будут в вашем рационе.
Приходите в Клуб снижения веса Lalavita. Для новичков первая неделя бесплатно. Регистрация здесь
Мы посчитаем вашу норму кбжу и составим для вас меню.
Опытный куратор будет следить, чтобы вы не допускали ошибки, которые отстрочат ваш результат.
Если вам не понравится в Клубе, вы спокойно уйдете после бесплатной недели. мы не будем уговаривать вас остаться.