В этой статье я расскажу 10 шагов что бы начать заниматься спортом.
10 шагов что бы начать тренировки:
Шаг №1:Определить свой уровень
Любое новое занятие может вызвать волнение и неуверенность — это нормально — сфера фитнеса не исключение, напротив, взрослому человеку с минимальным тренировочным опытом или без него бывает сложно принять решение о занятии спортом.
Возможно вы представляете себе зал полный профессионалов своего дела и будете смотреться нелепо на их фоне,
и это нормально ведь все с чего то начинали.
Опасения вызывает и большое количество программ, упражнений и тренажеров, требующих умений при работе.
Предлогаю пошаговую инструкцию для тех, кто хочет начать тренироваться, но не знает, как это правильно начать, постоянно откладывает или быстро бросает занятия:
В самом начале очень важно разумно оценить себя, не спешить возвращаться к интенсивным тренировкам после перерыва, не гнаться за показателями и весами. Процесс входа должен быть постепенным и плавным, с адаптацией и наращиванием активности. Если вы не занимались ранее, первые тренировки посвятите знакомству со снарядами и основам упражнений, будьте готовы к теории и большому количеству повторений, пока тело не привыкнет к новым движениям — они станут вашей дальнейшей базой.
Шаг№2:Подумайте для чего нужны вам тренировки
Может показаться банальным, но на старте нужно определиться с целью тренировок. От этого зависит выбор программы и вида активности. Это может быть похудение, набор мышечной массы, избавлении от боли в спине будут отличаться. Ставьте цели, ориентируясь на свой организм.
Шаг№3:Теперь нужно подумать о том где заниматься
При выборе спорт зала проверьте его не только на расположение зала, но и на:
- его оснащение;
- количество представленных программ;
- квалификацию тренерского состава;
- наличие ковриков и мелкого инвентаря;
- доступность кулеров с водой;
- наличие полотенец
Приезжайте на просмотр лично, чтобы вам могли провести экскурсию и ответить на все вопросы.
Шаг№4:Интенсивность тренировок и вид активности тренировок
Посторайтесь, что приносило вам удовольствие раньше? Может, вам нравилось танцевать или всегда хотелось уметь постоять за себя? Сейчас в фитнес-клубах представлено огромное количество направлений от йоги до бокса, попросите у менеджера расписание или самостоятельно изучите его на сайте, выбирайте интересные программы, чтобы занятия не были в тягость.
Шаг№5:Подобрать удобную одежду для зала
После выбора направления, обратите внимание на одежду для тренировок — прежде всего она должна быть комфортна для вас. Выбирайте свободные, не стесняющие движения модели и удобную обувь, соответствующую виду активности.
Также для того, чтобы ходить в зал, подходит одежда из эластичной ткани, хорошо пропускающей воздух и впитывающей пот, которая при этом не становиться прозрачной от влаги. Например, такими качествами обладает микрофибра. Она хорошо держит форму и при этом является воздухопроницаемой.
Шаг №6: Выберите тренера
Новичку будет сложно и затратно по времени самостоятельно разобраться во всех тонкостях тренировочного процесса, а чтобы оценить качество тренировок в интернете необходим опыт, поэтому работа с персональным тренером — наилучший вариант старта. Тренер поможет правильно поставить технику, ответит на вопросы, выстроит программу.
Шаг№7: Нужно будет задуматься о своем питание очень серьёзно
Особенно важным является питание для начинающих в тренажерном зале, поскольку резкое снижение количества калорий при повышенной нагрузке может негативно отобразится на общем самочувствии и привести к нежелательным последствиям.
Шаг№8: Стеснятся в зале и как это побороть
Запомните стеснятся в не нужно все с чего то начинали.
Помните, фитнес-клубы созданы, чтобы вы могли всему научиться и достичь желаемых результатов, а опытные спортсмены когда-то были на вашем месте. Оглянитесь, зале вы сможете найти единомышленников и людей со схожими целями.
- Совершите экскурсию по спортзалу
- Попробуйте заниматься в непиковые часы
- Начните с упражнений, которые вам знакомы
- На меня все смотрят
- Выберите комфортную одежду
- Привлеките к тренировке друга или подругу
- Соблюдайте правила этикета в спортзале
- Попробуйте групповые занятия
Шаг№9: Не бойтесь пробовать что то новое в зале
Не привязывайтесь к одному виду нагрузок, чередуйте интенсивность, не бойтесь пробовать новые виды занятий. Если вам кажется, что тренер не подходит для достижения вашей цели, попробуйте поменять тренера.
Шаг№10: Отдых и восстановление и как лучше и правильно провести отдых
Важность правильного отдыха для восстановления сил
Отдых — это восстановление сил на дальнейшую работу, на свершения и достижения. Без отдыха и восстановления нам сложнее справляться с повседневными задачами, общаться с другими людьми и сохранять своё психическое равновесие.
1.Теплый душ
2.Массаж
3.Посетить сауну,баню,хамам