Семейные посиделки, дружеские встречи, корпоративы, отдых в отеле по системе «все включено» — все это ситуации, которые порой заставляют нас переедать. Как справиться с тяжестью в желудке и не допустить переедания в будущем, расскажем здесь.
Почему мы переедаем
Людям бывает сложно съесть достаточную для себя порцию, когда разных блюд много, или в тех случаях, когда речь идет о так называемой еде за компанию. В первом случае человек хочет попробовать как можно больше всего; во втором — отвлекаясь на общение, он просто не концентрируется на процессе принятия пищи. Подсчитано, что в таком случае человек запросто съедает примерно в два раза больше, чем если бы принимал пищу в одиночестве.
Спровоцировать переедание можно, если делать слишком большие перерывы между приемами пищи. В таких ситуациях люди часто не могут сдержаться и съедают слишком много.
Другие распространенные причины, по которым люди могут переедать: привычка собирать с тарелки все до последней крошки, с которой многие знакомы с детства, а также склонность к заеданию стресса.
Чем опасно переедание
На фоне переедания могут развиться или обостриться пищеварительные заболевания, например гастрит, колит, панкреатит.
Кроме того, если постоянно переедать, потребляя избыточное количество пищи, а вместе с ней и калорий, можно столкнуться с ожирением. Оно в свою очередь увеличивает вероятность развития самых разных проблем со здоровьем, в том числе нарушений в работе сердца и диабета 2 типа.
Как понять, что вы переели
Какими бы ни были причины переедания, употребление слишком большого количества пищи быстро оборачивается неважным самочувствием.
Живот вздувается и начинает болеть, человека может начать тошнить, и даже возможна рвота — кроме того, может появиться изжога, ощущение тяжести в животе. Этот дискомфорт также может сопровождаться чувством сонливости и слабости, нежеланием что-либо делать и полной апатией.
Что делать, если переел
Появление признаков переедания — повод принять меры, чтобы улучшить самочувствие. И вот что стоит предпринять, а чего делать не следует.
1. Физическая активность
Почувствовав, что вы съели слишком много, не ложитесь — наоборот, вставайте из-за стола, чтобы немного размяться. Нахождение в положении лежа может усугубить изжогу и другие симптомы переедания.
Однако делать слишком активные упражнения тоже не стоит: прыжки или наклоны не подойдут, а вот неспешная прогулка будет кстати.
2. Стакан воды
Вода, выпитая после того, как вы ощутили переедание, может помочь почувствовать себя немного легче. Выбирайте воду без газа и других добавок. Газированные напитки усилят вздутие, а вместе с ним и дискомфорт.
3. Свежий воздух
Тем, кто ощущает тошноту из-за слишком обильного приема пищи, лучше не вызывать рвоту, а выйти на улицу или же постоять около открытого окна. Свежий воздух помогает немного охладиться — а это, как выяснили ученые, способствует тому, что тошнота отступает.
Что поможет не переедать
Избежать неприятных последствий, связанных с перееданием, можно, меняя свое отношение к самому приему пищи. И вот несколько советов:
- ешьте небольшими порциями;
- обращайте внимание на то, что вы едите: пережевывайте пищу, концентрируйтесь на вкусе продуктов;
- не пытайтесь попробовать все, что есть на столе;
- пейте достаточно чистой воды, отказавшись от алкоголя, соков и газировки.
Что можно сделать?
Облегчить ситуацию могут препараты, изготавливаемые, как правило, из поджелудочной железы животных и содержащие смесь пищеварительных ферментов. Они действительно могут стать SOS-средством, способным улучшить самочувствие, но злоупотреблять ими не следует. Перед приемом нужно посоветоваться со специалистом, а также помнить, что наибольшей эффективностью такие средства обладают, если принять их перед приемом пищи, а не после того, как человек переел.