1)Тяга верхнего блока к груди широким хватом-4 подхода по 12 повторений 2)Тяга штанги в наклоне-4 подхода по 12 повторений 3)Тяга гантели в наклоне-4 подхода по 12 повторений 4)Становая тяга-3 подхода по 10 повторений 5)Подтягивания-3 подхода до отказа мышц 6)Шраги с гантелями-4 подхода по 12 повторений 7)Обратные подтягивания-3 подхода до отказа мышц 8)Гиперэкстензия-4 подхода по 12 повторений Перед подходами стоит отдыхать минимум 3 минуты! Отдых очень важен для мышцы! Дуэйн Джонсон проводит такую тренировку 1 рас в неделю во вторник.
Тренировка мышц спины включает выполнение четырех упражнений на тренажерах:
1)Тяга верхнего блока к груди широким хватом-4 подхода по 12 повторений
2)Тяга штанги в наклоне-4 подхода по 12 повторений
3)Тяга гантели в наклоне-4 подхода по 12 повторений
4)Становая тяга-3 подхода по 10 повторений
5)Подтягивания-3 подхода до отказа мышц
6)Шраги с гантелями-4 подхода по 12 повторений
7)Обратные подтягивания-3 подхода до отказа мышц
8)Гиперэкстензия-4 подхода по 12 повторений
Перед подходами стоит отдыхать минимум 3 минуты! Отдых очень важен для мышцы! Дуэйн Джонсон проводит такую тренировку 1 рас в неделю во вторник.