Половина лета позади, как будто моргнул - и полтора месяца прошло как-то незаметно.
И вроде как можно сказать - ну чего там уже худеть, скоро осень, потом зима, все равно никто не увидит мою новую фигуру, буду худеть к следующему лету, начну весной - и спокойно продолжать есть пончики, хачапури и бургеры из ближайшего филиала быстрой еды.
Но если всё же для вас важно не только впечатление, которое вы производите на окружающих, но и собственное самочувствие, то начать стоит не когда-то там, а вот прямо сейчас.
Разве вам хорошо, когда вы смотрите на себя в зеркало? Вы нравитесь себе на всех фотографиях, а не только на селфи после фильтра? А одышки после подъёма на пару пролетов по лестнице у вас нет?
Если всё в порядке, то можете закрыть эту статью, вы и так всё знаете и понимаете.
Если же есть вопросы и сомнения - то читайте дальше, есть всего 5 несложных секретов, как помочь своему телу прийти в норму и синхронизировать внутреннее ощущение со своим внешним видом.
1. УБЕРИТЕ СОЛЬ
Соль конечно придает пище законченный вкус, и мы с детства привыкаем добавлять ее в каждое блюдо. Только вот помимо приятного вкуса соль обладает одним важным свойством - задерживать воду. 1 грамм натрия задерживает около 200 мл воды - а это значит привет, отеки и лишний вес. Конечно, не всегда лишний вес - это только отеки, но значительная его часть - да.
Поэтому если вы просто уменьшите потребление соли, и при этом будете пить достаточно воды, то ваш организм не будет обезвожен, и в то же время у вас уйдут отёки, которые делают вас опухшими и как будто раздутыми.
Конечно, совсем на 100 процентов убрать соль из рациона у нас не получится, потому что она по умолчанию уже есть практически во всех продуктах, а уж в магазинных - так точно.
Но вот лайфхак - попробуйте неделю вообще не солить еду. Да, будет непросто, будет казаться, что всё невкусно, непривычно и так далее. Но ваши вкусовые рецепторы очистятся так, что если вы через неделю попробуете посолить пищу в том объеме, как привыкли раньше - вы просто не сможете ее съесть, потому что она покажется вам пересоленной.
Можете мне не верить, а провести эксперимент самостоятельно.
2. АККУРАТНЕЕ СО СПЕЦИЯМИ
Многие диетологи рекомендуют от специй отказываться так же, как и от соли - якобы потому что специи разжигают аппетит и в итоге способствуют набору веса.
Однако кроме этого свойства у специй есть еще одно - ценное для нас. Они делают вкус еды насыщеннее, а некоторые из них способствую ускорению метаболизма - то есть обмена веществ. Другими словами наш организм начинает работать и переваривать пищу быстрее и качественнее, чем раньше.
Куркума, корица, красный кайенский перец, черный перец, кумин, имбирь - все они - наши союзники в процессе похудения.
Но отслеживайте собственные реации. Если вам кажется, что аппетит все же усиливается от какой-то из этих специй - исключайте её.
Но как правило, их сильный вкус насыщает наши рецепторы настолько, что мы чувствуем себя наевшимися уже после совсем небольшой порции еды.
3. ВЫБИРАЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЕ ФРУКТЫ
Есть фрукты можно, хотя некоторые "специалисты" и говорят обратное. Важно - какие именно фрукты есть и для каких целей.
Если ваша цель - похудеть, то уменьшите или совсем уберите из рациона бананы и сухофрукты - в них слишком много сахара. Всяческие финики, курага, изюм и прочее - отложите на потом.
А вот свежие ананасы и разные цитрусовые - грейпфрут, лимон, апельсин, и кстати киви - отличные варианты для тех, кто стремится уменьшить вес и объёмы.
4. ЗАБУДЬТЕ О КОНСЕРВАНТАХ
Все полуфабрикаты и готовые магазинные продукты всегда содержат консерванты, которые совершенно не добавляют вам здоровья, зато добавляют веса и отёков.
Сюда же алкоголь, сахар и всё, что его содержит.
Алкоголь опасен для худеющих ещё и тем, что помимо скачка инсулина из-за сахара, содержащегося в нём, он ещё и разжигает аппетит, и вы рискуете после пары бокалов так расслабиться, что забудете о всех своих диетах и правильных питаниях. А наутро проснётесь с больной головой и большими сожалениями о своих ошибках.
5. УМЕНЬШИТЕ КОЛИЧЕСТВО УГЛЕВОДОВ
Про низкоуглеводные диеты не слышал только глухой. Конечно, и белки, и жиры, и углеводы нам необходимы, тем более, что углеводы - это буквально топливо для нашего организма.
Но углеводы углеводам рознь. Все быстрые углеводы вроде жареной картошки, пасты карбонара, десертов и прочих любимых многими вещей стоит убрать из рациона.
Оставить можно медленные углеводы, а это макароны из муки грубого помола, крупы, бобовые, киноа. Плюс конечно старайтесь употреблять достаточно полезных белков и жиров.
Совсем отказываться от жиров нет ни необходимости, ни смысла, ведь организм, и в особенности женский организм, нуждается в них. Поэтому обязательно включайте в рацион жирную рыбу, яйца, сыры, творог и орехи (аккуратно).
Наш организм - это совершенная система, которой иногда нужно просто немного помочь запуститься или наладить её правильную и бесперебойную работу.
А еда - это топливо, и от его качества зависит, сколько проработает ваш механизм, который его перерабатывает.
Ставьте лайк за пользу, пишите в комментариях, как у вас получается, и обязательно подписывайтесь на канал, чтобы ничего не пропускать.