Иногда случаются состояния, с которыми ничего не нужно специально делать. Конечно по привычке мы стараемся уменьшить интенсивность переживания, берёмся за известные и доступные для себя способы. Для кого-то это зависимости (алкоголь, запрещённые вещества, игромания и др), для кого-то определённые ритуалы или влипание в зависимые и созависимые отношения. Иногда это работает и помогает. Имея временный эффект. Но в итоге образуется мешанина, в которой сложно найти конец и край.
Также одним из самых рабочих способов является триангуляция (когда контакт происходит через что-то третье). Чаще всего это техники, упражнения, практики, которые дают временный эффект или переводят фокус внимания с переживаний на что-то другое. Как форма самоподдержки - иногда очень даже не плохо. Успокаивает, снимает тревожность и расслабляет. Но не панацея, после которой 100% все испарится. Бывает так, что и этот способ не работает. То попробовал и это - а оно лучше не становится. Кажется, что только хуже. Потому что причина не в том, что ты мало чего-то сделал или не качественно, не правильно. А совсем в другом.
Важно в такие моменты постараться услышать себя. Прислушаться к сигналам, которые даёт вам ваша психика и тело. Попробуйте остановиться от всевозможных действий. Постарайтесь почувствовать, ощутить - что сейчас с вами на самом деле происходит? Что вам хочет сказать ваше состояние? В чем сейчас ваша потребность? Чего вы на самом деле хотите?
Тело-мысли-эмоции - те говорящие части, которые всегда знают ваш "правильный" ответ. Что, как, каким образом и когда нужно сделать или лучше не делать. Важно слышать их и по отдельности и, по возможности, постараться привести их сигналы к общему, договориться. А когда мы отпираемся, сопротивляемся и не хотим себя слышать, убегая в разные стороны к тому, что известно и даёт временный эффект... От себя не убежишь. Вот почему я уже давно не строю свою работу с клиентами только через упражнения и техники.
Налаживание контакта с собой - это самая важная штука, на которую я делаю максимальный упор в длительном формате психотерапевтического воздействия. Ответы на все вопросы уже есть внутри вас. Это сложно, особенно когда ты не привык и не умеешь взаимодействовать с собой. Быть для себя тем, кто сотрудничает, помогает и указывает верное для себя направление. Слышать, слушать и понимать себя. Находить внутренние ориентиры и опираться на них.
Автор: Ананьева Анастасия Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru