В этом посте я не буду говорить о таких очевидных вещах, как стресс, алкоголь, курение и здоровый сон. Вы уже знаете, насколько это важно. Сегодня я расскажу о нескольких научно подтвержденных способах, которые естественным образом повышают уровень тестостерона.
Тренировки с отягощением
Это один из самых эффективных способов повысить уровень тестостерона. После таких тренировок организм усиливает синтез тестостерона и гормона роста.
Как тренироваться, чтобы стимулировать выработку тестостерона?
Есть несколько ключевых принципов, которые помогут увеличить его уровень:
- Выбирайте многосуставные упражнения: Упражнения, включающие работу нескольких суставов, известные как базовые упражнения, способствуют увеличению тестостерона.
- Не менее 4 подходов: Выполняйте не менее 4 подходов каждого упражнения.
- 6-12 повторений: В каждом подходе делайте от 6 до 12 повторений.
- Отдых между подходами: Отдыхайте 60-90 секунд между подходами.
- Умеренный темп выполнения: Выполняйте упражнения умеренным темпом, акцентируя внимание на эксцентрической фазе, когда снаряд идет вниз, а сустав разгибается. Эта фаза должна занимать 2-4 секунды.
- Длительность тренировки: Старайтесь завершить тренировку за 1 час. Более длительные тренировки не нужны.
- Не доводите себя до истощения: Избегайте полного истощения, чтобы не нанести вред организму.
Эти простые, но эффективные принципы помогут вам естественным образом повысить уровень тестостерона. В следующей части я расскажу о других методах, которые также могут быть полезны.
Заботьтесь о своем здоровье и тренируйтесь правильно!
Анаболический профицит
Для повышения тестостерона важно потреблять достаточное количество калорий и поддерживать небольшой профицит. Низкокалорийная диета может привести к снижению выработки тестостерона. Важно не набирать много жира, так как с его увеличением активизируется фермент ароматаза, который преобразовывает тестостерон в эстрогены.
Мясо — друг андрогенов
Исследования показывают, что вегетарианская диета может снижать уровень тестостерона. Поэтому обязательно включайте в свой рацион мясные блюда: птицу, свинину, говядину и рыбу.
Интересный факт
Согласно исследованию из Государственного университета Болл (США), единовременный прием пищи с большим содержанием жира может снизить уровень свободного тестостерона на 23%, и потребуется до 8 часов, чтобы его восстановить.
Питание играет ключевую роль в поддержании нормального уровня тестостерона. Правильное питание и поддержание калорийного баланса помогут вам естественным образом повысить уровень этого важного гормона. В следующей части мы рассмотрим другие методы, которые могут помочь вам в этом процессе.
Друзья, надеюсь, эта статья была полезной для вас. Не забывайте подписываться на канал!
Также у меня есть бесплатный телеграм-канал с кучей полезной информации!