Дефицит мужских половых гормонов оказывает крайне негативное влияние на здоровье мужчины, его сексуальную жизнь и психологическое состояние. Возрастные изменения неизбежны, но с их последствиями, такими как постепенное снижение уровня тестостерона, можно бороться. Если речь идёт о физиологических, а не патологических изменениях, то предотвратить их довольно просто — нужно уделить внимание своему здоровью и внешнему виду.
Прежде всего, необходимо снизить избыточный вес, уменьшить количество стрессовых ситуаций в жизни и отказаться от вредных привычек. Кроме того, существует специальная диета, направленная на повышение выработки тестостерона и укрепление мужской силы.
Профилактика проблем в интимной сфере
Исследования, проведённые Американской медицинской ассоциацией, показали, что профилактику проблем с тестостероном и другими мужскими гормонами следует начинать в тот период, когда организм мужчины самостоятельно синтезирует гормоны в достаточном количестве, но не соответствующем возрастной норме.
Если уровень мужских гормонов снижается до критических значений, это может привести к серьёзным нарушениям в интимной жизни, увеличению массы тела и потере мышечной массы. Снижение уровня тестостерона также увеличивает риск развития депрессии и может вызывать подавленное настроение.
Для предотвращения таких нарушений важно своевременно выявлять патологии и проводить заместительную гормональную терапию. Если же уровень мужских гормонов находится на нижней границе нормы, рекомендуется немедикаментозная профилактика, включающая коррекцию веса, ведение здорового образа жизни и специальные мероприятия, стимулирующие синтез собственного тестостерона.
Заместительную гормонотерапию нельзя применять всем мужчинам, поскольку введение гормонов извне может иметь побочные эффекты, включая повышение риска развития рака простаты. Немедикаментозная профилактика, напротив, безопасна и не имеет побочных эффектов.
Отказ от вредных привычек: шаг к нормализации мужских гормонов
Курение, употребление алкоголя, а особенно их комбинация оказывают крайне негативное воздействие на мужские гормоны. Они угнетают работу надпочечников и яичек, что приводит к уменьшению уровня тестостерона по сравнению с мужчинами, которые ведут здоровый образ жизни. Поэтому мужчины, которые любят выпить, чаще сталкиваются с проблемами в интимной жизни по сравнению со своими трезвыми коллегами.
Чтобы восстановить половую активность и нормализовать уровень мужских гормонов, первым шагом должен стать отказ от вредных привычек.
Особая диета для мужской силы
Чтобы поддерживать уровень тестостерона в норме, мужчина не должен испытывать недостаток питательных веществ. Для здоровья необходимо регулярно употреблять достаточное количество белка, который содержится в нежирном мясе, птице, рыбе и молочных продуктах.
Кроме того, диета должна включать полезные жиры как животного, так и растительного происхождения. Их источниками являются орехи, жирная рыба, салаты с добавлением растительных масел.
Особое внимание в рационе следует уделять продуктам, богатым витаминами и минералами. Например, оливковое масло, фрукты и пророщенная пшеница содержат витамин Е (токоферол), крупы, тёмный хлеб и дрожжи — витамины группы В, а оранжевые плоды — каротин.
Также диета для поддержания мужской силы должна включать продукты, богатые цинком, йодом и фосфором. Эти элементы содержатся в грибах, морепродуктах и семечках.
Важно помнить, что тестостерон синтезируется из холестерина, поэтому в рационе должны присутствовать продукты, содержащие холестерин, такие как сливочное масло, молочные продукты и яйца. При этом калорийность рациона можно снизить за счёт уменьшения количества углеводов, в том числе медленных. Следует избегать сладостей, макарон и выпечки.
Основой диеты должны быть мясные блюда с овощными гарнирами. Особенно полезны для мужской силы брокколи, капуста, грибы, овощные рагу, тушёные или приготовленные на пару.
Контроль массы тела
Жировые клетки способны превращать мужские гормоны в женские (эстрогены), что ведёт к дисбалансу тестостерона. Поэтому важно следить за весом, правильно питаться и вести активный образ жизни. Калории, поступающие с пищей, должны не накапливаться в организме, а расходоваться во время физических упражнений. Регулярные занятия спортом помогают контролировать вес и наращивать мышечную массу, что также способствует повышению уровня тестостерона. Особенно полезны силовые тренировки с использованием гирь, штанг и других снарядов: они не только способствуют сжиганию жира и снижению веса, но и стимулируют выработку тестостерона в половых железах.
Сон, профилактика стресса и отдых
Важно минимизировать воздействие хронического стресса на организм. Небольшие стрессовые ситуации могут быть даже полезны для мужчин, поскольку они активизируют выработку гормонов стресса и тестостерона. Однако хронический недосып, постоянные проблемы на работе или в личной жизни могут привести к обратному эффекту — снижению синтеза тестостерона.
Поэтому необходимо спать не менее 8 часов в сутки, активно отдыхать, проводя время с пользой для души и тела, а не сидя дома перед телевизором. Смена обстановки, путешествия, общение с друзьями и регулярная половая жизнь отлично снимают стресс и позволяют поддерживать уровень тестостерона на определённом уровне, избегая резких колебаний.
Загар также полезен, поскольку он увеличивает выработку витамина D в коже, который влияет на выработку мужского гормона. Однако следует избегать солнечных ожогов, боли и стресса, поскольку они могут подавлять синтез тестостерона из-за избыточной выработки кортизола.
После 40 лет посещение уролога для профилактики различных патологий становится одной из важнейших задач мужчины. Даже если нет никаких жалоб, проблем с интимной жизнью и признаков деликатных инфекций, регулярные обследования необходимы. Они помогут своевременно выявить начальные признаки простатита, аденомы и других патологий.